Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch

Il-crunches huma eżerċizzju tal-qalba klassiku mmirat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli addominali. Dawn huma adattati għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jistgħu jiġu modifikati biex tiżdied jew titnaqqas l-intensità. In-nies ikunu jridu jagħmlu crunches biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-qagħda, jikkontribwixxu għall-fitness ġenerali, u potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk wara rasek b'ġentilezza ssostni għonqek b'subgħajk jew jaqsamhom fuq sider.
• Nifs fil-fond u waqt li toħroġ, uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, filwaqt li żżomm rasek u għonq rilassati.
• Żomm il-pożizzjoni tal-kriżi fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet jew għal ammont ta' ħin stabbilit.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-crunches tiegħek. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li tikkontrolla l-moviment tiegħek kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv minn movimenti mgħaġġla u jerky.
• Żomm id-dahar t'isfel fuq l-art: Żball komuni ieħor huwa li tneħħi l-parti t'isfel tad-dahar mill-art matul il-fażi 'l fuq tal-kriżi. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jista 'wkoll ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Kun żgur li t'isfel tad-dahar tiegħek iżomm kuntatt mal-art matul l-eżerċizzju.
• Nifs

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch. Huwa eżerċizzju addominali bażiku li jimmira r-rectus abdominis u l-oblikwi. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa rakkomandat li tibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Ir-Reverse Crunch hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq dahrek, tgħolli l-ġenbejn mill-art, u tfarrak irkopptejk 'il ġewwa lejn sider tiegħek.
• Il-Vertical Leg Crunch jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti fl-arja, imbagħad jerfgħu t-torso tiegħek lejn saqajk.
• The Long Arm Crunch hija verżjoni fejn testendi idejk dritti warajk, billi żżid lieva itwal għall-moviment u tagħmilha aktar ta 'sfida.
• Il-Double Crunch hija varjazzjoni aktar intensa li tgħaqqad crunch regolari u reverse crunch f'moviment wieħed fluwidu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Il-crunches tar-roti huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-crunches għaliex jinkorporaw moviment ta' brim li jgħin biex jimpenja l-oblikwi, u jipprovdi approċċ aktar bilanċjat u olistiku għat-tisħiħ tal-qalba.
• Ir-riġlejn iż-żidiet jikkumplimentaw ukoll il-crunches billi jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, żona li l-crunches waħedhom jistgħu ma jilħqux b'mod effettiv, u b'hekk jiżguraw workout tal-qalba fit-tond.