Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

Il-Keeling Shoulder Tap huwa eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li jsaħħaħ il-qalba, l-ispallejn u l-armi filwaqt li jtejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jingaġġaw gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin, jippromwovi fitness funzjonali u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

• Waqt li żżomm il-ġenbejn sod u l-qalba tiegħek imqabbda, erfa' l-leminija mill-art u tektek l-ispalla tax-xellug.
• Erġa' lura idek il-leminija mal-art, billi żżomm il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Issa, neħħi idejk ix-xellugija mill-art u tektek l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Erġa 'lura idejk ix-xellug lejn l-art biex tlesti ripetizzjoni waħda, u kompli biddel l-idejn għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

• Movimenti Kontrollati: Żball komuni huwa li tgħaġġel il-movimenti. Minflok, wettaq kull ispalla vit bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jżid ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi jinvolvi l-muskoli tiegħek għal perjodu itwal.
• Żomm l-Istabbiltà: Evita tbandil jew tbandil ġismek minn naħa għall-oħra hekk kif ttektek l-ispallejn. Dan huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq iżżomm il-qalba tiegħek issikkata u l-ġisem tiegħek stabbli.
• Żomm Għonqek Newtrali: Evita li tisforza għonqek billi tħares 'il fuq jew 'l isfel wisq. Żomm ħarsa 'l isfel u kemmxejn 'il quddiem, żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali. Dan inaqqas ir-riskju ta 'tensjoni fl-għonq.
• Progress Gradwali

Tektek ta' l-Ispalla li tinkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Shoulder Tap. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, jista 'jkun utli li tfittex gwida minn trejner personali jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina?

• It-Tektek ta 'l-Ispalla Rkopptejna b'Banda ta' Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, faxxa ta 'reżistenza hija loop madwar il-polz tiegħek, u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
• It-Tektek ta 'l-Ispalla Inkina b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell ħafif f'kull id waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista' jgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà fl-ispallejn u l-qalba tiegħek.
• Il-Viti ta 'l-Ispalla ta' Sieq Waħda għarkupptejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'rkoppa waħda mill-art waqt li twettaq il-viti ta' l-ispalla, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• It-Tektek ta 'l-Ispalla Inkinkobbtejha b'Birm: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-parti ta' fuq tal-moviment, li tista 'tgħin biex timpenja l-oblikwu tiegħek u ttejjeb is-saħħa tal-qalba ġenerali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina?

• Planks: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Keeling Shoulder Taps peress li jiffoka wkoll fuq l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ ġenerali u l-qagħda, filwaqt li jaħdem ukoll l-ispallejn u l-armi.
• Xabbaturi tal-muntanji: Huma komplement kbir għal Kneeling Shoulder Taps peress li jgħaqqdu taħriġ kardjo u saħħa, jimmiraw lejn il-qalba, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jżidu wkoll ir-rata tal-qalb, u b'hekk itejbu l-kundizzjoni u r-reżistenza ġenerali.