Crunch - Lura

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch - Lura

L-eżerċizzju Crunch - Back huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u jtonni l-muskoli addominali u t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba u l-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fl-iżvilupp ta 'qalba b'saħħitha, iżda wkoll fil-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar u korrimenti, ittejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġisem u l-prestazzjoni f'attivitajiet u sports ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch - Lura

• Poġġi idejk ħafif wara rasek, filwaqt li żżomm l-minkbejn miftuħa beraħ biex tevita li tiġbed fuq għonqek.
• Inqabad l-abs tiegħek, imbagħad erfa' rasek, l-ispallejn, u l-parti ta 'fuq tad-dahar mill-art f'moviment ta' ħdejjed, u kun żgur li żżomm id-dahar t'isfel magħfus fl-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment aktar milli tinżel lura malajr.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch - Lura

• **Evita li tiġbed l-għonq tiegħek**: Żball komuni huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem waqt il-kriżi. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Minflok, iffoka fuq iżżomm għonqek f'pożizzjoni newtrali, f'konformità mas-sinsla tiegħek. Idejk qegħdin hemm għall-appoġġ, mhux biex tgħolli rasek.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Il-crunch-back huwa maħsub biex jimmira l-muskoli tal-qalba tiegħek. Biex tiżgura li qed timpenja l-qalba tiegħek, iffoka fuq li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-

Crunch - Lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch - Lura?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch - Back. Huwa eżerċizzju bażiku ħafna u effettiv biex issaħħaħ il-qalba u l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch - Lura?

• Bicycle Crunch - Din hija verżjoni dinamika tal-crunch tradizzjonali fejn timpedala saqajk fl-arja filwaqt li alternattivament tmiss il-minkeb mal-irkoppa opposta.
• Vertikali Leg Crunch - F'din il-verżjoni, inti tgħolli riġlejk dritta 'l fuq fl-arja u lift fuq tal-ġisem tiegħek lejhom, fil-mira l-abs ta' fuq.
• Twil Arm Crunch - Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi idejk dritti warajk waqt li twettaq il-kriżi, li żżid id-diffikultà u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Double Crunch - Din il-varjazzjoni crunch tinvolvi fl-istess ħin irfigħ tal-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek mill-art, li timpenja kemm l-abs ta' fuq kif ukoll t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch - Lura?

• Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Crunch - Back billi jimmira l-oblikwu minbarra l-muskoli addominali, jipprovdi workout tal-qalba aktar komprensiv u jippromwovi struttura muskolari bilanċjata.
• It-Twist Russu jikkumplimenta l-Crunch - Back billi jaħdem kemm il-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-muskoli addominali tiegħek, kif ukoll l-oblikwi, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-crunches tiegħek billi jsaħħu r-reġjun tal-qalba kollu.