Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali

Il-Dumbell Seated Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi laterali u anterjuri. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid il-qawwa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u tagħmilha żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe kors ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali

• Żomm idejk estiżi għal kollox bil-piżijiet maġenbek fit-tul tal-armi.
• Bil-mod lift id-dumbbells lejn il-ġenb u żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn sakemm jilħqu l-għoli tal-ispalla.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali

• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi d-dumbbells, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Għolli l-piżijiet 'il barra lejn il-ġnub tiegħek sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jingaġġa sew il-muskoli tiegħek.
• Iffoka fuq l-Ispallejn: Il-Dumbell Seated Lateral Raise jimmira primarjament lejn id-deltojdi laterali fl-ispallejn tiegħek. Kun żgur li qed tħoss il-ħruq f'dawn il-muskoli u mhux f'daharek jew f'għonqek. Żball komuni huwa li tneħħi l-

Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?

• Dumbbell Lateral Raise b'Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist tal-polz fil-quċċata tal-moviment biex tkompli tqabbad il-muskoli tal-ispalla.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq bent over, li timmira lid-deltojdi ta 'wara aktar mill-lift laterali standard.
• Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench: Billi jxaqleb kontra bank inklinat, tista 'tiżola d-deltojdi b'mod aktar effettiv.
• One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?

• Dumbbell Front Raise: Bħall-lift laterali bilqiegħda, il-lift ta 'quddiem jaħdem id-deltojdi, iżda jimmira speċifikament il-parti ta' quddiem jew ta 'quddiem tal-ispallejn, u jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli tal-ispalla.
• Dumbbell Shrugs: Filwaqt li ż-żieda laterali bil-qiegħda timmira primarjament lejn id-deltojdi laterali jew tal-ġenb, is-shrugs tad-dumbbell jiffokaw fuq il-muskolu trapezju fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq, li jassisti fil-movimenti tal-ispalla u jikkumplimenta l-effett tat-tisħiħ tal-ispalla tal-lift laterali bilqiegħda.