Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed
Il-Dumbell Standing One Arm Extension huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u t-toni tat-triceps, li jikkontribwixxi għad-definizzjoni u s-saħħa ġenerali tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw attivitajiet li jeħtieġu movimenti qawwija tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed
- Estendi d-driegħ li żżomm id-dumbbell 'il fuq minn rasek, testendi d-driegħ tiegħek b'mod sħiħ sabiex il-dumbbell ikun direttament fuq l-ispalla tiegħek.
- Liwja bil-mod il-minkeb tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa. Kun żgur li idek l-oħra tkun jew fuq in-naħa tiegħek jew fuq il-ġenbejn biex iżżomm il-bilanċ.
- Niżżel id-dumbbell sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art, imbagħad għolli bil-mod il-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u testendi bis-sħiħ id-driegħ.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed
- Agħżel Piż Xierat: Ibda b'piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Għandu jkun tqil biżżejjed biex jgħejja l-muskoli tiegħek fi żmien 12-15-il ripetizzjoni, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek. Żball komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
- Żomm il-Minkeb Stazzjonarju: Meta twettaq l-estensjoni, il-minkeb tiegħek għandu jibqa 'qrib rasek u ma jiċċaqlaqx. Żball komuni huwa li tħalli l-minkeb jitbiegħed mill-ġisem, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog tal-ispalla u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Movimenti Kontrollati: Kun żgur li twettaq l-estensjoni u l-fażi tat-tnaqqis b'mod ikkontrollat. Evita li d-dumbbell tinżel malajr wara l-estensjoni
Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing One Arm Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli biex tevita korriment. Huwa wkoll essenzjali li tuża forma u teknika xierqa biex timmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba u tevita tensjoni. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew taħt il-gwida ta 'professjonist fil-fitness jew trejner.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed?
- Inklinazzjoni Dumbbell One Arm Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinazzjoni li jimmira t-triceps minn angolu differenti.
- Dumbbell One Arm Overhead Estensjoni: Minflok testendi d-driegħ għall-ġenb, tneħħi d-dumbbell overhead, li tista 'tgħin biex timpenja partijiet differenti tat-triceps.
- Liying Dumbbell One Arm Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq bank ċatt u testendi d-driegħ 'il fuq, li tista' tipprovdi livell differenti ta 'reżistenza u timmira t-triceps b'mod uniku.
- Dumbbell One Arm Kickback: Għalkemm mhux varjazzjoni diretta, dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps. Minflok testendi d-driegħ mill-ispalla, iżżomm il-minkeb fiss u testendi d-driegħ mill-minkeb
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed?
- Pressa tal-Bank tal-Qabda mill-qrib: Li tikkumplimenta l-Estensjoni tad-Durgħa Waħda tad-Dumbell Permanenti, l-Istampa tal-Bank tal-Qabda mill-Qrib timmira lejn it-triceps iżda timpenja wkoll is-sider u l-ispallejn, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Tgħaffiġ tal-Kranju: Il-Crushers tal-Kranju, bħall-Estensjoni tad-Durgħa Waħda Permanenti Dumbbell, jiżolaw it-triceps, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli stabilizzaturi fil-polz u d-dirgħajn, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Weqfin Estensjoni tad-Driegħ Wieħed
- Estensjoni ta' Dumbbell driegħ wieħed
- Triceps Workout b'Dumbell
- Eżerċizzju ta 'Upper Arm
- Estensjoni ta 'Durbbell Uniku
- Taħriġ ta 'Qawwa għal Triceps
- Workout Dumbbell għal Upper Arms
- Estensjoni Dumbbell b'id waħda
- Eżerċizzju Triceps bil-wieqfa b'Dumbell
- Arm Toning ma Dumbbell
- Tisħiħ ta' Triceps driegħ wieħed