Teres Minor

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Teres Minor

L-eżerċizzju Teres Minor jimmira u jsaħħaħ primarjament il-muskolu teres minuri, li huwa parti mir-rotator cuff fl-ispalla, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, bodybuilders, u individwi li ta' spiss jidħlu f'attivitajiet li jinvolvu l-moviment ta 'l-ispalla. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jżommu l-aħjar saħħa tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Teres Minor

• Żomm il-minkeb qrib ġismek, dawwar id-driegħ 'il barra sakemm tkun parallela mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex tħoss il-kontrazzjoni fl-ispalla tiegħek.
• Bil-mod lura driegħek fil-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Teres Minor

• Formola korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li għandek tevita huwa li tuża forma mhux korretta. Meta twettaq eżerċizzji għat-Teres Minor, kun żgur li l-ispallejn tiegħek jinġibdu lura u 'l isfel, is-sider tiegħek huwa 'l fuq, u l-qalba tiegħek hija mqabbda. Dan se jgħin biex jipproteġi l-ġog tal-ispalla tiegħek u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Uża Piż Xieraq: Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u potenzjalment jikkawża korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż tista 'tnaqqas l-effettività tagħha u żżid ir-riskju ta' korriment.
• Mistrieħ u Irkupru: Fl-aħħar nett

Teres Minor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Teres Minor?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw il-muskolu Teres Minor, li huwa wieħed mill-erba 'muskoli fil-cuff rotator. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Xi eżerċizzji li huma adattati għal dawk li jibdew jinkludu rotazzjonijiet esterni ta 'l-ispalla, ħtif orizzontali ta' l-ispalla, u ġbid tal-wiċċ. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Teres Minor?

• It-teres minuri huwa muskolu dejjaq u tawwali tal-cuff rotator.
• Huwa muskolu żgħir li jinsab fit-tarf ta 'barra tal-iskapula.
• It-teres minuri jaħdem flimkien ma 'muskoli oħra biex iddawwar id-driegħ 'il barra.
• Huwa wieħed mill-erba 'muskoli li jiffurmaw il-cuff rotator, li jipprovdi stabbiltà lill-ġog ta' l-ispalla.
• It-teres minuri jista 'wkoll jgħin fl-adduction, li huwa l-moviment li jiġbed riġlejn lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Teres Minor?

• L-eżerċizzju Seated Row jgħin biex isaħħaħ ir-rhomboids u latissimus dorsi, muskoli li jaħdmu b'mod sinerġiku mat-Teres Minor fil-movimenti tad-dahar u tal-ispallejn, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-ispallejn.
• Rotazzjonijiet Esterni b'meded ta 'reżistenza jimmiraw speċifikament il-muskoli tal-pulzieri li jduru, inkluż it-Teres Minor, jippromwovu s-saħħa u l-flessibilità fil-ġog ta' l-ispalla, li jgħinu fil-prevenzjoni ta 'korrimenti.