Estensjoni tal-Bank bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda

L-Estensjoni tal-Bank Bilqiegħda hija eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps tiegħek, li jgħin biex itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex twettaq attivitajiet ta 'kuljum b'faċilità, tagħti spinta lill-prestazzjoni fiżika ġenerali, u tikseb reġimen ta' fitness bilanċjat u aġġustat sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Bank bilqiegħda

• Żomm id-dumbbells fl-għoli tal-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u l-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Bil-mod testendi idejk dritt 'il fuq lejn is-saqaf, kun żgur li żżomm l-minkbejn wieqaf u qrib rasek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fit-triceps tiegħek.
• Imbagħad, baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Bank bilqiegħda

• Aqbad korrett: Żomm il-barbell jew id-dumbbell b'qabda overhand (il-pali jħarsu 'l isfel), u idejk għandhom ikunu madwar wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Żball komuni huwa li tuża qabda li hija wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz u l-minkbejn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Meta testendi idejk, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Evita l-iżball li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli triceps.
• Firxa Sħiħa tal-Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-quċċata tal-moviment u mbagħad baxxi l-piż lura 'l isfel sakemm l-minkbejn ikunu madwar

Estensjoni tal-Bank bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta’ Estensjoni tal-Bank Bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex tiggwida l-proċess inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda?

• Estensjoni Tricep b'Driegħ Uniku: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull tricep individwalment.
• Estensjoni tat-Triceps tal-Bank tal-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Filwaqt li mhix estensjoni tradizzjonali, din il-varjazzjoni tinvolvi qabda mill-qrib fuq il-barbell waqt pressa fuq il-bank, li tista 'tgħin biex timmira t-triceps b'mod aktar dirett.
• Estensjoni Tricep li tinsab: Magħrufa wkoll bħala "crushers tal-kranju", din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda fuq bank ċatt, testendi piż direttament 'il fuq mir-ras, u mbagħad titbaxxa 'l isfel sal-forehead.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda?

• Presses tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib jikkumplimentaw l-Estensjonijiet tal-Bank bilqiegħda billi jinvolvu mhux biss it-triceps iżda wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li huma kruċjali biex jitwettqu Estensjonijiet tal-Bank bilqiegħda.
• Il-Crushers tal-Kranju, bħal Seated Bench Extensions, jiffokaw fuq l-iżolament tat-triceps iżda b'mudell ta 'moviment differenti, li jgħin biex itejjeb ir-reżistenza tal-muskoli u jipprevjeni l-adattament tal-muskoli, li jwassal għal titjib kontinwu fis-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli.