Estensjoni Triceps Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni Triceps Weqfin

L-Esttensjoni ta 'Trieps Permanenti hija eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa li primarjament jimmira t-triceps, jgħin biex jibni l-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tal-utent. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jfittxu li jtejbu d-definizzjoni tad-driegħ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jinvolvu t-tfigħ jew l-imbuttar, jew sempliċiment biex iżidu s-saħħa ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni Triceps Weqfin

• Għolli d-dumbbell 'il fuq minn rasek sakemm iż-żewġ dirgħajn ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib rasek u perpendikolari mal-art.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod wara rasek filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqfa, u tgħawweġ il-minkbejn biss.
• Waqfa għal mument meta d-dirgħajn imissek il-biceps.
• Imbagħad, uża t-triceps tiegħek biex tirritorna d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn rasek. Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni Triceps Weqfin

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż, li jista 'jwassal għal korriment u workouts inqas effettivi. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bil-mod. Naqqas il-piż wara rasek, filwaqt li żżomm idejk kwiet. Imbagħad, uża t-triceps tiegħek biex tirritorna l-piż għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt dan l-eżerċizzju. Li żżomm l-abs tiegħek issikkati tgħin biex iżżomm l-istabbiltà, tipproteġi s-sinsla tiegħek, u ttejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek: Meta testendi idejk biex tgħolli l-piż, evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek għal kollox peress li tista 'tpoġġi stress bla bżonn fuq

Estensjoni Triceps Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni Triceps Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni Triceps Weqfin?

• Estensjoni ta' Triceps b'Driegħ Wieħed: Dan jinvolvi bilwieqfa wieqfa, iżżomm dumbbell f'id waħda, u testendi driegħek dritt 'il fuq minn rasek.
• Estensjoni Triceps bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola t-triceps b'mod aktar effettiv.
• Estensjoni ta 'Trieps b'Banda ta' Reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni fuq il-muskoli.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni: Dan isir billi timtedd fuq bank tal-inklinazzjoni, li tista 'tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni Triceps Weqfin?

• Id-dips huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Esttensjoni ta 'Trieps Permanenti, peress li jiffokaw fuq l-istess grupp ta' muskoli, triceps, u jimpenjaw ukoll l-ispallejn u s-sider, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• L-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib hija eżerċizzju ta 'benefiċċju li jingħaqad tajjeb ma' Standing Triceps Extension, peress li primarjament jimmira lejn it-triceps iżda jaħdem ukoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout bilanċjat u divers għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.