Kickback

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback

Kickback huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli gluteali, li jagħmilha ideali għal individwi li qed ifittxu li jsaħħu u jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. Tinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tad-dahar, tippromwovi qagħda aħjar, ittejjeb il-bilanċ, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju għax ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u jgħin fit-titjib tal-prestazzjoni atletika u l-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback

• Liwja 'l quddiem ftit fil-qadd u liwja l-minkeb tal-lemin tiegħek għal angolu ta' 90 grad, filwaqt li żżomm il-palma tiegħek tħares 'il ġewwa u l-parti ta' fuq tad-driegħ qrib ġismek.
• Imbotta l-dumbbell lura billi testendi l-minkeb tiegħek u ħalliha terġa 'lura bil-mod wara pawsa qasira.
• Żomm il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek xorta matul il-moviment u tiffoka fuq l-użu tat-triceps tiegħek biex timbotta l-piż, mhux id-driegħ u l-polz tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb id-dirgħajn u agħmel l-istess numru mad-driegħ tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback

• **Movimenti Ikkontrollati:** Żball wieħed komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jiġu involuti aħjar il-muskoli iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Estensjoni Sħiħa:** Meta tagħti bidu lura, kun żgur li driegħek tkun estiża għal kollox. Dan jiżgura li t-triceps tiegħek ikun impenjat bis-sħiħ. Madankollu, evita li tissakkar il-minkeb tiegħek fil-quċċata tal-moviment, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn.
• **Uża Piż Approprjat:** L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• ** Żomm El

Kickback FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kickback. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira t-triceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok xi ħadd infurmat dwar il-forma ta 'eżerċizzju, bħal trejner personali, jissorvelja lill-jibdew biex jiżgura li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback?

• Il-Cable Kickback huwa varjazzjoni oħra, fejn minflok tuża dumbbells, tuża magna tal-kejbil għal reżistenza aktar konsistenti matul il-moviment.
• Il-Kickback tad-Driegħ Uniku huwa modifika fejn tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra fuq l-iżolament tal-muskoli ta 'kull tricep individwali.
• L-Inklinazzjoni Kickback titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• Ir-Resistance Band Kickback hija varjazzjoni fejn tuża faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbell, li tipprovdi tip differenti ta' tensjoni u reżistenza għat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu t-triceps, il-muskoli pettorali, u l-ispallejn, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Meta jsir flimkien ma 'Kickbacks, jistgħu jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Overhead Tricep Estensjonijiet: Eżatt bħal Kickbacks, dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament it-triceps. Billi talterna bejn dawn iż-żewġ eżerċizzji, tista 'taħdem it-triceps minn angoli differenti, tippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tal-muskoli u tipprevjeni plateaus tat-taħriġ.