Filiela Għolja bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Filiela Għolja bilqiegħda

Ir-Ringiela Għolja Bilqiegħda huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi qagħda aħjar u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu l-massa tal-muskoli u jtejbu l-apparenza fiżika, iżda wkoll biex itejbu s-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela Għolja bilqiegħda

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u oqgħod wieqfa, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il barra.
• Iġbed il-manki lejn żaqqek, għafas l-ispallejn flimkien filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Ieqaf għal mument meta l-pumi jilħqu żaqqek, imbagħad testendi idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela Għolja bilqiegħda

• Movimenti Ikkontrollati: Meta twettaq ir-ringiela għolja, iġbed il-manki lejk b'mod ikkontrollat, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-piżijiet peress li tista 'twassal għal tensjoni fil-muskoli u ma taħdimx b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Qabda korretta: Żomm il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Evita li taqbad sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz u d-driegħ.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk bis-sħiħ fil-pożizzjoni tal-bidu u iġbed il-pumi kollha lejk fil-pożizzjoni tat-tmiem. Evita reps parzjali peress li ma jimpenjawx bis-sħiħ il-muskoli.
• Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma korretta. Ladarba tkun komdu, żid gradwalment il-

Filiela Għolja bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela Għolja bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated High Row. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u possibbilment ifittxu gwida minn trejner biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela Għolja bilqiegħda?

• Ringiela Għolja bilqiegħda b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok piżijiet, li tippermetti aktar kontroll fuq it-tensjoni u l-livell ta 'diffikultà.
• Ringiela Għolja bilqiegħda b'Dumbells: F'din il-varjazzjoni, tuża dumbbells minflok bar, li jista 'jgħin biex tiżdied l-istabbilizzazzjoni u tingaġġa gruppi ta' muskoli differenti.
• Inklinazzjoni Bank Bilqiegħda Ringiela Għolja: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira żoni differenti tad-dahar.
• Ringiela Għolja bilqiegħda b'Pause: Din il-varjazzjoni tinvolvi waqfien fil-quċċata tal-kontrazzjoni, li tista 'tgħin biex tiżdied l-ingaġġ tal-muskoli u ttejjeb il-kontroll tiegħek fuq il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela Għolja bilqiegħda?

• Ir-Ringieli Bent-Over huma komplement kbir ieħor għar-Ringieli Għoli bilqiegħda peress li jidħlu muskoli simili, inklużi r-rhomboids u t-trapezju, iżda jinkorporaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, u jippromwovu workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw ir-Ringiela Għolja bilqiegħda għaliex mhux biss jaħdmu l-muskoli tad-dahar, iżda wkoll jimpenjaw il-katina posterjuri kollha, inklużi l-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek.