Flessjoni tal-għonq li tinsab
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Flessjoni tal-għonq li tinsab
Liying Neck Flexion huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-għonq, li jikkontribwixxi għal qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ u korrimenti fl-għonq. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew kompjuter, atleti, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-għonq tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' fitness regolari tista 'tgħin biex ittejjeb il-mobilità tal-għonq, ittejjeb il-prestazzjoni fiżika, u tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni tal-għonq li tinsab
- Poġġi idejk bil-mod fuq kull naħa tar-ras għall-appoġġ, imma kun żgur li mhux qed tużahom biex tassisti fil-moviment.
- Żomm għonqek allinjat ma 'sinsla tiegħek, bil-mod baxx rasek lura sa fejn tkun komda.
- Imbagħad, billi tuża l-muskoli fuq quddiem ta 'għonqek, erfa' rasek bil-mod biex iġġib il-geddum lejn sider.
- Irritorna gradwalment għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni tal-għonq li tinsab
- Movimenti Kontrollati: Evita ċaqliq jew movimenti rapidi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Ibda billi tbaxxi rasek kemm jista 'jkun komdu, imbagħad erfagħha billi tuża l-muskoli ta' l-għonq tiegħek sakemm il-geddum tmiss s-sider tiegħek. Movimenti malajr jew jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti.
- Tqegħid korrett tal-Idejn: idejk għandhom jitqiegħdu fuq l-istonku tiegħek jew ħdejn ġismek, mhux fuq wara tar-ras. It-tqegħid ta 'idejk fuq wara tar-ras jista' jwassal għal pressjoni bla bżonn u tensjoni fuq għonqek.
- Evita Xogħol żejjed: M'għandekx overdo dan l-eżerċizzju peress li l-għonq huwa żona sensittiva u jista 'faċilment jiġi tensjoni. Ibda bi ftit repetizzjonijiet u gradwalment żid kif tiegħek
Flessjoni tal-għonq li tinsab FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni tal-għonq li tinsab?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Flessjoni tal-Għonq Mimdud. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet biex tevita li tisforza l-muskoli tal-għonq. L-eżerċizzju għandu jsir b'mod korrett u bil-mod biex tiġi żgurata s-sigurtà. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti meta tibda eżerċizzju ġdid.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni tal-għonq li tinsab?
- Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata: Din il-varjazzjoni tinkludi ż-żieda ta 'piż żgħir jew faxxa ta' reżistenza biex tiżdied id-diffikultà u jiġu involuti l-muskoli tal-għonq b'mod aktar intensiv.
- Flessjoni tal-Għonq tal-Bank tal-Inklinazzjoni: F'din il-varjazzjoni, twettaq l-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li jista 'jżid il-firxa tal-moviment u jimmira muskoli tal-għonq differenti.
- Flessjoni ta 'l-Għonq Mimduda b'Boċċa tal-Fitness: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' ballun tal-fitness biex tappoġġja l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, li tipprovdi angolu u sfida differenti għall-muskoli tal-għonq.
- Flessjoni ta 'l-għonq li tinsab b'xugaman: Bl-użu ta' xugaman imgeżwer madwar forehead tiegħek għal reżistenza, din il-varjazzjoni tista 'ssir kullimkien mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir speċjali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni tal-għonq li tinsab?
- L-eżerċizzju ta 'Ringieli bilqiegħda jikkumplimenta l-Flessjoni tal-Għonq Mimduda minħabba li jimmira l-muskoli fid-dahar u l-ispallejn, itejjeb il-qagħda ġenerali u jnaqqas it-tensjoni fuq l-għonq.
- L-eżerċizzju Chin Tuck jikkumplimenta l-Lying Neck Flexion billi jsaħħaħ il-muskoli li jiġbdu r-ras lura f'allinjament fuq l-ispallejn, jippromwovi qagħda xierqa tal-għonq u jnaqqas it-tensjoni tal-għonq.
Kejwrlikwi relatati mal- Flessjoni tal-għonq li tinsab
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-għonq
- Flessjoni tal-għonq imwieżen
- Workout tal-għonq li tinsab
- Eżerċizzji tal-bini tal-muskoli tal-għonq
- Ittejjeb is-saħħa tal-għonq
- Flessjoni tal-għonq mimduda peżata
- Flessjoni tal-għonq b'piżijiet
- It-tisħiħ tal-muskoli tal-għonq
- Eżerċizzji għal għonq aktar b'saħħtu
- Taħriġ bil-piż għall-muskoli tal-għonq