Obturator intern

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Obturator intern

L-eżerċizzju Obturator Internus huwa workout ta 'benefiċċju li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u tal-pelvi, u jtejjeb l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa eżerċizzju ideali għal atleti, żeffiena, jew individwi li qed jirkupraw minn ġrieħi fil-ġenbejn jew fil-pelvi li jeħtieġu jtejbu l-mobilità tagħhom u jipprevjenu korrimenti futuri. Wieħed ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tagħhom fl-isport jew fl-attivitajiet ta 'kuljum, iżid il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem tiegħu, u jtejjeb l-allinjament u l-qagħda tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Obturator intern

• Issikka l-muskoli addominali tiegħek biex tistabbilizza s-sinsla u l-pelvi tiegħek, u tiżgura li ġismek ikun allinjat dritt minn ras għal saqajk.
• Bil-mod erfa 'l-irkoppa ta' fuq tiegħek, billi żżomm saqajk flimkien, biex twettaq il-porzjon tal-clamshell tal-eżerċizzju li jimmira l-obturator internus.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tiżgura li tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tal-ġenbejn u tal-warrani tiegħek.
• Niżżel l-irkoppa bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Obturator intern

• Movimenti Kontrollati: Huwa kruċjali li twettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża movimenti jerky jistgħu jwasslu għal korriment. Iffoka fuq il-kwalità ta 'kull moviment aktar milli l-kwantità.
• Użu ta 'Tagħmir Proper: Jekk qed tuża faxxa ta' reżistenza għall-eżerċizzju, kun żgur li hija ta 'reżistenza xierqa. Faxxa li hija stretta wisq tista 'twassal għal tensjoni fil-muskoli, filwaqt li waħda li hija laxka wisq mhux se tipprovdi reżistenza biżżejjed biex taħdem b'mod effettiv il-muskolu.
• Teknika tan-nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq l-eżerċizzju. Nifs tajjeb jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek u jwassal l-ossiġnu lill-muskoli tiegħek. Nifs

Obturator intern FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Obturator intern?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Obturator Internus, iżda huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa spiss użat fit-terapija fiżika u Pilates. Huwa dejjem rakkomandat li tibda b'trejner professjonali jew fiżjoterapista li jista' jiggwidak permezz tal-forma u t-teknika korretta biex tiżgura s-sigurtà. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Obturator intern?

• Ir-Rotazzjoni Interna tal-ġenbejn bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament lejn ir-rotors interni tal-ġenbejn bħall-obturator internus, peress li jeħtieġ li ddawwar il-ġenbejn 'il ġewwa kontra r-reżistenza, u jgħin biex ittejjeb ir-rotazzjoni u l-mobilità tal-ġenbejn.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn li jimteddu fuq il-ġenb: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lill-ħtaffi tal-ġenbejn, inkluż l-obturator internus, billi jeħtieġ li tgħolli r-riġel ta 'fuq tiegħek filwaqt li żżommha dritta, li jgħin biex issaħħaħ dawn il-muskoli u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.