Psoas maġġuri

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Psoas maġġuri

L-eżerċizzju Psoas Major huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u jifrex il-muskolu maġġuri tal-psoas, muskolu tal-qalba fil-fond li jgħaqqad is-sinsla tar-riġlejn. Huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, u individwi li għandhom impjiegi sedentarji peress li jippromwovi qagħda aħjar, itejjeb il-flessibilità, u jgħin fil-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar t'isfel. Wieħed ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex itejjeb is-saħħa tal-qalba, itejjeb il-mobilità ġenerali, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment f'attivitajiet u sports ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Psoas maġġuri

• Ibda billi tinkina fuq l-irkoppa tal-lemin, b'sieq ix-xellugija quddiemek, ċatta mal-art.
• Żomm dahrek dritt, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek, u dgħif 'il quddiem fil-ġenbejn tax-xellug tiegħek filwaqt li żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek magħfusa fl-art.
• Għandek tħoss medda fuq quddiem tal-ġenbejn tal-lemin tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda.
• Irrepeti din il-medda fuq in-naħa opposta billi taqleb il-pożizzjoni ta 'l-irkobbtejk.
• Wettaq dan l-eżerċizzju 3-5 darbiet fuq kull naħa, jew kif rakkomandat mill-professjonist tal-fitness tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Psoas maġġuri

• Progressjoni Gradwali: Huwa essenzjali li timxi gradwalment fl-eżerċizzji tiegħek. Il-Psoas maġġuri huwa muskolu sensittiv, u l-overdoing jista 'jwassal għal korriment. Ibda b'meded sempliċi u hekk kif tikseb saħħa u flessibilità, tista 'timxi għal eżerċizzji aktar avvanzati.
• Warm-up: Dejjem saħħan qabel tibda teżerċita. Dan jgħin biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. A warm-up tajjeb jista 'jkun jog ħafif jew xi jumping jacks.
• Żball Komuni - Tiġbid iżżejjed: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jiġbdu żżejjed il-P

Psoas maġġuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Psoas maġġuri?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji mmirati lejn il-muskolu maġġuri tal-psoas, iżda għandhom jibdew b'movimenti aktar sempliċi u gradwalment jimxu għal eżerċizzji aktar kumplessi hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Huwa essenzjali li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Il-konsultazzjoni ma’ professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku tista’ wkoll tkun ta’ benefiċċju biex tiżgura li l-eżerċizzji jsiru b’mod korrett. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu jinkludu l-marċ Psoas, stretch tal-farfett, u stretch flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Psoas maġġuri?

• L-Iliopsoas huwa grupp ta 'muskoli li jikkonsistu mill-Psoas maġġuri u l-Iliacus, li huma separati fl-addome, iżda jingħaqdu fil-koxxa.
• Il-Psoas tertius hija varjazzjoni rari tal-Psoas maġġuri li tista 'tinstab f'persentaġġ żgħir ta' nies.
• Il-quartus Psoas hija varjazzjoni rari oħra, ikkaratterizzata minn żlieq addizzjonali ta 'muskolu mill-Psoas maġġuri.
• Il-Psoas maġġuri diviż Unilaterali, varjazzjoni anatomika rari, hija kundizzjoni fejn il-Psoas maġġuri hija maqsuma f'żewġ partijiet distinti fuq naħa waħda tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Psoas maġġuri?

• L-eżerċizzju Low Lunge jimmira speċifikament u jifrex il-Psoas maġġuri, u jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa tiegħu, li huwa kruċjali biex jinżamm bilanċ b'saħħtu bejn il-muskoli ta 'quddiem u ta' wara tal-ġenbejn.
• L-eżerċizzju Seated Forward Fold jgħin biex tittawwal il-parti t'isfel tad-dahar u tistira l-Psoas maġġuri, tippromwovi qagħda aħjar u tnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel, kwistjoni komuni meta l-Psoas maġġuri tkun stretta jew żbilanċjata.