Pectineus

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Pectineus

L-eżerċizzju Pectineus jimmira primarjament il-muskolu pectineus, muskolu li jinsab fl-iktar parti ta 'fuq tal-koxxa ta' ġewwa, li jgħin biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-flessibilità tal-ġenbejn. Huwa adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jkunu għaddejjin minn terapija fiżika, speċjalment dawk li jeħtieġu funzjoni mtejba tal-ġenbejn jew qed jirkupraw minn korrimenti relatati. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobilità tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew jiffaċilitaw il-proċess ta 'rkupru ta' korriment tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pectineus

• Oqgħod wieqfa b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, billi żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek f'postha.
• Baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ f'angolu ta '90 grad. L-irkoppa tad-dahar tiegħek għandha tkun ftit 'il fuq mill-art iżda mhux tmissha.
• Imbotta 'l fuq minn sieq il-lemin tiegħek u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek. Dan jikkompleta rep waħda. Agħmel diversi reps u settijiet skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Pectineus

• **Warm-up Properly**: Qabel kull tip ta 'eżerċizzju, huwa importanti li tisħon. Dan jgħin biex tipprepara ġismek għall-attività fiżika, iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek, u ttejjeb il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek. A warm-up jista 'jinkludi kardjo ħafifa jew tiġbid dinamiku.
• **Żomm il-Forma Proper**: Meta twettaq eżerċizzji li jimmiraw lejn il-pectineus, bħal adductions tar-riġlejn, huwa kruċjali li tinżamm forma xierqa. Żomm daharek dritt u evita li txaqleb wisq 'il quddiem jew lura. Ukoll, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u stabbli, tgħaġġlax l-eżerċizzju.
• **Evita Sforz Żejjed**: Żball wieħed komuni huwa li tagħmel sforz eċċessiv lilek innifsek, li jista 'jwassal għal korriment.

Pectineus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pectineus?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jwettqu eżerċizzji li jimmiraw il-muskolu pectineus, li jinsab fil-koxxa ta 'ġewwa. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef jew reżistenza biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak permezz tal-forma u t-teknika korretti. Xi eżerċizzji li jistgħu jimmiraw lejn il-pectineus jinkludu adduzzjoni tar-riġlejn bilqiegħda, adduction tar-riġel bilwieqfa, u ċerti tipi ta 'lunges u squats. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pectineus?

• L-istampa tar-riġlejn bilqiegħda hija eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jaħdem il-Pectineus indirettament, peress li jeħtieġ l-ingaġġ tal-adductors tal-ġenbejn filwaqt li jimbotta l-piż, u b'hekk isaħħaħ il-muskolu.
• Eżerċizzji ta 'ħtif tal-ġenbejn, bħal liftijiet tar-riġlejn fuq il-ġenb, jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Pectineus peress li jeħtieġu li l-muskolu jistabbilizza l-ġenbejn u l-pelvi waqt il-moviment, u jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità tiegħu.