Piriformis

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Piriformis

L-eżerċizzju Piriformis huwa workout immirat iddisinjat biex isaħħaħ u jiġġebbed il-muskolu piriformis, li jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar u jtejjeb il-flessibilità. Huwa ideali għal atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza skumdità fin-naħa t'isfel tad-dahar jew ix-xjatika. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobilità ġenerali tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jtejbu l-qagħda u l-bilanċ tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piriformis

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti mal-art, wisa 'tal-ġenbejn.
• Aqsam l-għaksa tal-lemin tiegħek fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u tagħmel figura '4' b'riġlejk.
• Bil-mod iġbed l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn sider tiegħek, u żżomm fuq in-naħa ta 'wara tal-koxxa jew ix-xewk għall-appoġġ, sakemm tħoss medda fil-ġenbejn u l-warrani tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad erħi u aqleb il-ġnub, irrepeti l-eżerċizzju għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Piriformis

• **Eżekuzzjoni Korretta:** Ladarba tkun fil-pożizzjoni, iġbed bil-mod l-irkoppa mhux affettwata tiegħek lejn is-sider tiegħek sakemm tħoss medda fil-warrani tan-naħa affettwata. Żomm din il-pożizzjoni għal mill-inqas 30 sekonda u mbagħad itlaq bil-mod. Irrepeti dan il-proċess 3-5 darbiet. Żball komuni: Evita li tuża moviment jerky jew mgħaġġel biex tiġbed l-irkoppa tiegħek. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat ​​biex jipprevjeni korriment.
• **Nifs:** In-nifs korrett huwa kruċjali meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju. Fil-każ tal-medda Piriformis,

Piriformis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piriformis?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Piriformis. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u bil-mod biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretta qabel ma tipprova l-eżerċizzju. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsultaw professjonist fil-kura tas-saħħa. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew iwettqu dawn l-eżerċizzji taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piriformis?

• Varjazzjoni oħra tal-Piriformis tista 'sseħħ meta parti mill-muskolu tiġi mgħaqqda mal-Gluteus Minimus, li taffettwa l-mogħdija tan-nerv xjatiku.
• F'xi każijiet, il-muskolu Piriformis jista 'jkollu slip addizzjonali li testendi għall-kapsula tal-ġog tal-ġenbejn jew il-Gluteus Maximus, li jista' jikkawża uġigħ fil-ġenbejn jew fil-warrani.
• Jista 'jkun hemm ukoll varjazzjoni fejn in-nerv xjatiku jgħaddi mill-muskolu Piriformis minflok taħtu, li jista' jwassal għas-sindromu ta 'Piriformis.
• Fl-aħħar nett, il-muskolu Piriformis jista 'jkun assenti għal kollox f'xi individwi, b'muskoli oħra bħall-Gemelli jew Obturator Internus jieħdu f'idejhom il-funzjonijiet tiegħu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piriformis?

• Foam Rolling huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Piriformis; tapplika pressjoni fuq il-muskolu, tippromwovi l-fluss tad-demm u tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, li tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi tas-sindromu ta' Piriformis.
• Seated Hip Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira l-muskolu Piriformis; billi tiġġebbed dan il-muskolu, tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ u l-issikkar, ittejjeb il-mobilità u l-flessibilità.