Gemelju superjuri

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Gemelju superjuri

L-eżerċizzju Gemellius Superior huwa workout immirat iddisinjat biex issaħħaħ u ttonizza l-muskoli ta 'fuq tar-riġel, partikolarment il-ħtaffi tal-ġenbejn. Ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, jgħin ukoll biex itejjeb il-flessibilità u jtejjeb il-qagħda. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'tistenna li tara titjib fil-mobilità ġenerali tiegħek, il-bilanċ, u potenzjalment tnaqqis fl-uġigħ tal-ġenbejn jew t'isfel tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gemelju superjuri

• Ibda billi timtedd fuq in-naħa tiegħek bil-ġenbejn f'munzelli wieħed fuq l-ieħor u rasek sserraħ fuq driegħ jew idejk.
• Żomm is-sieq t'isfel tiegħek mgħawweġ għall-istabbiltà u s-sieq ta 'fuq tiegħek dritta.
• Bil-mod erfa’ sieq ta’ fuq kemm tista’, żommha dritta u mingħajr ma ċċaqlaq il-ġenbejn.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura 'l isfel.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub u wettaq l-istess movimenti mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Gemelju superjuri

• Eżerċizzju Clamshell: Dan l-eżerċizzju jimmira għall-ħtaffi tal-ġenbejn, li jinkludu s-superjuri Gemellius. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, timtedd fuq in-naħa tiegħek bil-ġenbejn u l-irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '45 grad, imbagħad erfa' bil-mod l-irkoppa ta' fuq kemm tista 'mingħajr ma tbiddel il-ġenbejn. Evita l-iżball komuni li dawwar id-dahar jew il-ġenbejn lura.
• Pontijiet tal-ġenbejn: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-gluteus maximus, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tal-ġenbejn fil-fond. Kun żgur li saqajk huma wisa 'tal-ġenbejn u ċatti fuq l-art. Evita l-iżball li tgħolli l-ġenbejn għoli wisq, li jista 'jgħix dahrek.
• Ħtif tal-ġenbejn Weqfin

Gemelju superjuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gemelju superjuri?

Jiddispjaċini, imma ma stajt insib l-ebda informazzjoni dwar "eżerċizzju ta' Gemellius superjuri". Huwa possibbli li jista 'jkun hemm typo jew nuqqas ta' ftehim f'isem l-eżerċizzju. Il-Gemellius Superior huwa muskolu fil-ġisem tal-bniedem, imma ma stajt insib l-ebda eżerċizzju speċifiku msemmi għalih. Tista' tipprovdi aktar dettalji jew tivverifika l-isem? Madankollu, eżerċizzji ġenerali għall-muskoli tal-ġenbejn, li jinkludu l-Gemellius Superjuri, jistgħu jsiru minn dawk li jibdew taħt gwida u superviżjoni xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gemelju superjuri?

• F'xi nies, is-superjuri Gemellius jista 'jkollu fibri tal-muskoli addizzjonali jew inqas, u joħolqu varjazzjoni oħra.
• Il-punti ta 'twaħħil tas-superjuri Gemellius mal-pelvi u l-wirk jistgħu jvarjaw ftit f'xi individwi.
• Varjazzjoni oħra tista 'tkun l-angolu li fih il-muskolu superjuri Gemellius imur mill-pelvi sal-wirk.
• Fl-aħħar nett, l-innervazzjoni tal-muskolu superjuri Gemellius tista 'tvarja, b'xi wħud ikollhom fergħat min-nerv sa quadratus femoris u oħrajn min-nerv gluteal superjuri.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gemelju superjuri?