Flutter Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Flutter Kicks

Flutter Kicks huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament għall-muskoli addominali t'isfel tiegħek, li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni tal-qalba tiegħu, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati. Billi tinkorpora Flutter Kicks fir-rutina ta 'workout tiegħek, tista' żżid ir-reżistenza tal-muskoli addominali tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flutter Kicks

• Erfa' saqajk madwar 6 pulzieri mill-art u żommhom dritti b'irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħolli sieq waħda ogħla mill-oħra, imbagħad aqleb u erfa' s-sieq l-oħra ogħla, billi timita mozzjoni ta' fluttering.
• Żomm l-abs tiegħek imqabbda u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art matul l-eżerċizzju.
• Kompli l-mozzjoni fluttering għall-ammont mixtieq tiegħek ta 'reps jew ħin, żomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u intenzjonati.

Konsigli għall-Eżerċitar Flutter Kicks

• Movimenti Kontrollati: Evita li taqbad għoli wisq jew malajr wisq. L-effettività tal-flutter kicks ġejja minn movimenti kkontrollati u stabbli. Riġlejk għandhom jitneħħew madwar 6 pulzieri mill-art u mċaqalqa b'moviment bħal imqass. Kicking għoli wisq jew mgħaġġel wisq jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex jimmira l-abs t'isfel tiegħek, iżda jista 'faċilment isir eżerċizzju tar-riġlejn jekk m'intix konxjament timpenja l-qalba tiegħek. Kun żgur li tissikka l-muskoli addominali tiegħek matul il-moviment. Żball komuni huwa li tħalli l-abs jirrilassaw u ħalli l-flexors tal-ġenbejn jagħmlu x-xogħol kollu.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Inh

Flutter Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flutter Kicks?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Flutter Kicks. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u b'firxa iżgħar ta 'moviment. Huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita tensjoni jew korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu, jistgħu jżidu l-veloċità u l-firxa tal-moviment. Flutter kicks huma eżerċizzju kbir biex jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda kors ta' eżerċizzju ġdid biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flutter Kicks?

• Flutter Kicks Weighted: Għal sfida miżjuda, tista 'żżomm piż żgħir bejn saqajk waqt li twettaq il-flutter kicks.
• Kicks tal-Flutter Vertikali: Minflok ma timtedd fuq dahrek, wettaq il-kicks tal-flutter waqt li tkun wieqfa, u taqbad saqajk quddiemek.
• Dolphin Flutter Kicks: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni suxxettibbli, mimduda fuq l-istonku tiegħek, u tħabbat saqajk 'il fuq u 'l isfel bħallikieku tgħum bħal delfini.
• Side Flutter Kicks: Imtedd fuq in-naħa tiegħek u wettaq il-flutter kicks, immira l-muskoli oblikwu u l-koxox ta 'barra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flutter Kicks?

• It-tgħollija tar-riġlejn huma eżerċizzju effettiv ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Flutter Kicks, peress li jiffokaw ukoll fuq l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u jżidu r-reżistenza u s-saħħa f'dawn l-oqsma.
• It-twists Russi jistgħu jikkumplimentaw Flutter Kicks billi jimmiraw l-oblikwi, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-qalba.