Reverse Hyper fuq Flat Bank

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Reverse Hyper fuq Flat Bank

Ir-Reverse Hyper on Flat Bench huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin biex isaħħaħ dawn iż-żoni u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għall-atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tas-saħħa tal-qalba, it-titjib tal-qagħda u t-tnaqqis tar-riskju ta 'korrimenti t'isfel tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Hyper fuq Flat Bank

• Aqbad sew il-ġnub jew il-faċċata tal-bank għall-istabbiltà, billi żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta u allinjati mal-ġenbejn.
• Bil-mod erfa' saqajk 'il fuq kemm tista', żommhom dritti u flimkien, sakemm ikunu paralleli jew ftit 'il fuq paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u kun żgur li tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Gradwalment baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tħallihomx jinżlu malajr. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta’ settijiet u reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Hyper fuq Flat Bank

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Żball komuni huwa li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal razza t'isfel tad-dahar. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-movimenti tiegħek, irfigħ u tbaxxi saqajk bil-mod u deliberatament.
• Involvi l-qalba tiegħek: Ponta importanti oħra hija li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, iżda se jimmassimizza wkoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita Hyperextension: Meta tgħolli riġlejk, oqgħod attent li ma testendix dahrek. Riġlejk għandhom jerfgħu sakemm ikunu konformi mal-ġisem tiegħek, iżda mhux lil hinn minn dan il-punt. L-estensjoni eċċessiva tista 'twassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar.
• Nifs Regolari: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Tiżgura

Reverse Hyper fuq Flat Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Hyper fuq Flat Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Reverse Hyper on Flat Bench, iżda jeħtieġ li joqogħdu attenti li jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew bl-ebda piż biex il-moviment ikun korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza tiggwida lil Bidu permezz ta' eżerċizzji ġodda biex tiżgura li jsiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Hyper fuq Flat Bank?

• Reverse Hyper b'Bands ta 'Reżistenza fuq Bank Flat: F'din il-varjazzjoni, medda ta' reżistenza tintuża biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment.
• Weighted Reverse Hyper on Flat Bench: Din il-varjazzjoni tinkorpora l-użu ta 'piżijiet ta' l-għaksa jew dumbbell miżmuma bejn is-saqajn biex tiżdied ir-reżistenza u tisfida aktar il-glutes u l-muskoli t'isfel tad-dahar.
• Stabbiltà Ball Reverse Hyper fuq Flat Bench: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà mqiegħed fuq il-bank ċatt, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba aktar u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Saqajn Elevati Reverse Hyper fuq Flat Bench: F'din il-varjazzjoni, is-saqajn huma elevati bl-użu ta 'pass jew kaxxa, li jistgħu jżidu l-firxa ta' moviment u l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Hyper fuq Flat Bank?

• Glute Bridges jikkumplimentaw ukoll Reverse Hyper on Flat Bench minħabba li jiffokaw fuq il-katina ta 'wara (glutes, hamstrings, u t'isfel tad-dahar), li jtejbu l-benefiċċji tal-iper-eżerċizzju reverse billi jżidu l-attivazzjoni tal-glute u l-estensjoni tal-ġenbejn.
• Planks huma komplement kbir għal Reverse Hyper on Flat Bench peress li jtejbu l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li hija meħtieġa biex tinżamm forma u bilanċ xierqa matul l-eżerċizzju iper reverse.