Kickback tar-riġel dritta

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Kickback tar-riġel dritta

Il-Sight Leg Kickback huwa workout effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-glutes u l-muskoli tal-hamstring tiegħek, li jikkontribwixxi għal bilanċ, stabbiltà u prestazzjoni atletika mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-versatilità u l-adattabilità tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Straight Leg Kickbacks fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, jaqilbu l-warrani tagħhom, u jtejbu l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback tar-riġel dritta

• Żomm daharek ċatt u l-qalba tiegħek imqabbda hekk kif iddritta sieq waħda warajk, filwaqt li żżomm saqajk ippuntati lejn l-art.
• Uża l-muskoli tal-glute tiegħek, erfa' r-riġel iddrittat tiegħek 'il fuq lejn is-saqaf sakemm tkun f'linja ma' ġismek, u kun żgur li ma arkax dahrek.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback tar-riġel dritta

• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ingaġġa l-qalba tiegħek matul il-moviment. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jaħdem ukoll l-abs tiegħek. Evita li tħalli żaqqek titbaxxa lejn l-art.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tbandal riġel tiegħek jew tuża l-momentum biex tgħolli riġel tiegħek. Minflok, ikkontrolla l-movimenti tiegħek, irfigħ riġel tiegħek bil-glutes u l-hamstrings tiegħek. Dan jgħin biex jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati u ma tisforzax partijiet oħra ta 'ġismek.
• M'għandekx Iżżejjed: Meta tagħti daqqa lura, evita li tgħolli riġel ogħla mil-livell tal-ġenbejn. Estensjoni żejda

Kickback tar-riġel dritta FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback tar-riġel dritta?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Straight Leg Kickback. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli gluteus. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'intensità ħafifa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Dejjem żomm il-forma xierqa biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-workout. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'tabib jew professjonist tal-fitness qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback tar-riġel dritta?

• Il-Kickback tal-Idrant tan-Nar jinvolvi rfigħ tar-riġel għall-ġenb f'pożizzjoni ta' 'idrant tan-nar' qabel testendiha dritta lura.
• Il-Kickback Weqfin isir waqt li tkun bilwieqfa u mxaqleb ftit 'il quddiem, b'riġel wieħed jitfa' dritt lura.
• Ir-Resistance Band Kickback jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid aktar sfida għall-kickback standard tar-riġel dritta.
• Il-Kickback Elevat jitwettaq b'idejk fuq wiċċ elevat, bħal bank jew pass, li jżid il-firxa tal-moviment u jintensifika l-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback tar-riġel dritta?

• Donkey Kicks: Dawn huma simili għal Straight Leg Kickbacks iżda jinvolvu irkoppa milwija, li tista 'tipprovdi fokus addizzjonali fuq il-gluteus maximus, tgħin fil-bini ta' saħħa u reżistenza fl-istess grupp ta 'muskoli.
• Squats: Squats jikkumplimentaw Straight Leg Kickbacks billi jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-quads, u b'hekk jipprovdu workout komprensiva tal-parti t'isfel tal-ġisem meta kkombinati ma' kickbacks.