Kickback sieq waħda

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Kickback sieq waħda

L-One Leg Kickback huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes u l-hamstrings, li jgħin biex issaħħaħ, tonifikat, u skolpixxi dawn iż-żoni. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex taqbel mal-livelli ta' saħħa u fitness individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jiksbu posterjuri aktar definiti u attenwati.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback sieq waħda

• Żomm il-qalba tiegħek imqabbda u dahrek dritt hekk kif tgħolli sieq waħda mill-art, tgħawwiġha f'angolu ta '90 grad.
• Agħmel bil-mod is-sieq imneħħija tiegħek lura u 'l fuq, testendiha bis-sħiħ sakemm tkun konformi ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, għafas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel riġlejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u tħallix l-irkoppa tmiss l-art qabel ma tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback sieq waħda

• Involvi l-qalba tiegħek: Dejjem ingaġġa l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda se jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek minn tensjoni bla bżonn. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol fil-qalba, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tagħti bidu lura, agħmel dan bil-mod u kkontrollat. Evita li tbandal riġlejk 'il quddiem u lura malajr, peress li dan jista' jġiegħlek dahrek u ma jaħdimx b'mod effettiv il-glutes tiegħek.
• Żomm għonqek newtrali: Żball komuni ieħor huwa li tħares 'il fuq waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista' jġiegħlek għonqek. Minflok, żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali billi tħares 'l isfel lejn l-art.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament is-sieq wara

Kickback sieq waħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback sieq waħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Kickback One leg. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-glute. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jekk ma tkunx ċert, huwa dejjem aħjar li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback sieq waħda?

• Il-Kickback tal-Idrant tan-Nar: Din il-verżjoni tibda wkoll fuq l-erba' saqajha kollha, iżda minflok ma taqbad lura dritta, tgħolli riġlejk 'il barra lejn il-ġenb u mbagħad tagħti daqqa lura.
• Il-Kickback Weqfin: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun bilwieqfa, bl-użu ta’ ħajt jew siġġu għall-bilanċ waqt li tagħti sieq waħda lura.
• Il-Kickback Weighted: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'piżijiet tal-għaksa jew faxxa ta' reżistenza biex tiżdied l-isfida waqt li twettaq il-kickback.
• Il-Kickback tal-Bank: Din il-varjazzjoni teħtieġ bank jew pass, fejn tpoġġi idejk u irkoppa waħda fuq il-bank, imbagħad tagħti s-sieq l-oħra lura.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback sieq waħda?

• Lunges: Bħall-kickback ta 'sieq waħda, il-lunges jaħdmu l-glutes, il-hamstrings, u l-quads. Il-moviment jgħin ukoll biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-kickback ta 'sieq waħda.
• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-glutes u l-hamstrings, simili għall-kickback ta 'sieq waħda. Billi jiżola dawn il-muskoli, il-pont tal-glute jista 'jżid is-saħħa u l-istabbiltà fil-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb il-prestazzjoni tal-kickback ta' sieq waħda.