Gideb

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Gideb

L-eżerċizzju "Lying Leg Curl" huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-hamstring, kif ukoll il-glutes u l-għoġġiela, jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità ta' wieħed. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi jsaħħu l-muskoli madwar l-irkoppa u l-ġogi tal-ġenbejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gideb

• Imtedd fuq dahru fuq tapit tal-yoga jew kwalunkwe wiċċ komdu, b'idejk fil-ġnub tiegħek u saqajk estiżi għal kollox.
• Waqt li żżomm saqajk dritti jew kemmxejn mgħawweġ, erfagħhom bil-mod mill-art sakemm ikunu perpendikolari mat-torso tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Gideb

Gideb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gideb?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-gideb. Huwa eżerċizzju sempliċi li jinvolvi mimdud fuq wiċċ ċatt, li spiss jintuża għar-rilassament jew bħala punt tat-tluq għal eżerċizzji oħra bħal crunches jew liftijiet tar-riġlejn. Madankollu, jekk qed tirreferi għal eżerċizzju speċifiku ta' "gideb", nkun bżonn aktar dettalji biex nipprovdi informazzjoni preċiża. Dejjem ftakar, irrispettivament mill-eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jevitaw korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gideb?

• Il-fibbing huwa forma inqas serja ta’ gideb, li spiss tintuża biex tevita li tweġġa’ s-sentimenti ta’ xi ħadd jew li tidħol fl-inkwiet.
• Il-ġurament falz huwa terminu legali għall-gideb, speċifikament meta wieħed intenzjonalment jigdeb taħt ġurament waqt proċediment tal-qorti.
• L-esaġerazzjoni hija tip ta’ gideb fejn wieħed jamplifika l-verità, u jagħmel xi ħaġa tidher aktar sinifikanti jew drammatika milli fil-fatt hija.
• Rappreżentazzjoni ħażina hija forma ta 'gideb fejn wieħed deliberatament jippreżenta informazzjoni falza biex toħloq impressjoni qarrieqa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gideb?

• Bicycle Crunches jistgħu jikkumplimentaw Lying Leg Raises billi jimmiraw żoni differenti tal-muskoli addominali, inklużi l-oblikwi, u b'hekk jipprovdu workout addominali aktar komprensiv.
• It-twists Russi jistgħu jkunu komplement tajjeb għall-Liying Leg Raises peress li jimmiraw l-oblikwu u l-abs aktar baxxi, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ rotazzjonali, li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju f'diversi attivitajiet fiżiċi u sports.