Gideb

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Gideb

L-eżerċizzju "Mimdud" huwa prattika ta 'attenzjoni li tippromwovi r-rilassament, serħan mill-istress, u ċarezza mentali. Huwa ta 'benefiċċju għal kulħadd, partikolarment dawk li jittrattaw livelli għoljin ta' stress, ansjetà, jew nuqqas ta 'rqad, peress li jista' jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-irqad u s-saħħa mentali ġenerali. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jiġi inkorporat faċilment fir-rutini ta' kuljum, ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, u jista 'jsir kullimkien, u joffri mod konvenjenti biex jinħall u jiffoka fuq il-benessri tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gideb

Konsigli għall-Eżerċitar Gideb

• Żomm Għonqek Rilassat: Żball komuni ieħor huwa li tisforza l-għonq waqt l-eżerċizzju. Biex tevita dan, żomm għonqek rilassat. Tiġbidx rasek 'il fuq b'idejk jew tisforza għonqek biex tgħolli t-torso tiegħek. Il-qalba tiegħek għandha tkun qed tagħmel ix-xogħol.
• Involva l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss se jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv iżda wkoll jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tuża biss l-abs ta 'fuq jew il-flexors tal-ġenbejn, li jista' jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Movimenti Kontrollati: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Wettaq kull moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jgħinek timpenja ruħek

Gideb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gideb?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju "Mimdud". Madankollu, huwa essenzjali li wieħed jinnota li hemm diversi tipi ta 'eżerċizzji ta' mimduda, bħal liftijiet tar-riġlejn mimdudin, estensjonijiet ta 'triceps mimdudin, liftijiet laterali tar-riġel mimdudin, eċċ. Huwa kruċjali li dawk li jibdew b'intensità ħafifa u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. . Ukoll, iż-żamma tal-forma u l-qagħda korretta waqt l-eżerċizzju hija vitali biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dawn l-eżerċizzji, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gideb?

• Il-prevarikazzjoni hija tip ta’ gideb fejn xi ħadd jevadi l-verità jew deliberatament joħloq ambigwità biex jevita li jwieġeb mistoqsija direttament.
• Il-fabbrikazzjoni tinvolvi l-ħolqien ta 'storja jew sitwazzjoni kompletament falza biex tqarraq b'oħrajn.
• L-esaġerazzjoni hija forma ta’ gideb fejn xi ħadd jamplifika jew ikabbar il-verità biex jagħmel xi ħaġa tidher aħjar jew agħar milli fil-fatt hi.
• Il-ġurament falz huwa forma serja ta’ gideb, fejn xi ħadd xjentement jipprovdi informazzjoni falza taħt ġurament waqt proċediment legali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gideb?

• Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Mimdud peress li wkoll isir f'pożizzjoni mimduda u jaħdem fuq il-glutes, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar, żoni li huma wkoll ingaġġati waqt il-Mimdud, u b'hekk jippromwovi workout bilanċjat.
• Dead Bug: L-eżerċizzju Dead Bug jikkumplimenta l-Mimdud peress li jinvolvi wkoll li timtedd fuq dahrek u jiffoka fuq it-titjib tas-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, simili għall-eżerċizzju tal-Mimdud, u b'hekk isaħħaħ l-effettività tal-workout.