Stretch minn geddum sa sider

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Stretch minn geddum sa sider

Il-Chin-to-Chest Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jiffoka fuq it-tnaqqis tat-tensjoni u t-titjib tal-flessibbiltà fl-għonq u fuq id-dahar. Huwa eżerċizzju ideali għal kulħadd, partikolarment dawk li jqattgħu perjodi twal quddiem il-kompjuter jew għandhom qagħda ħażina. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas l-iskumdità fl-għonq, ittejjeb il-qagħda, u ttejjeb l-allinjament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch minn geddum sa sider

• Niżżel bil-mod il-geddum lejn is-sider tiegħek, u kun żgur li żżomm daharek dritt u spallejk 'l isfel.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda ġentili fuq wara ta 'għonqek.
• Bil-mod erfa' rasek lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 3-5 darbiet, jew kif rakkomandat mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch minn geddum sa sider

• Bil-mod u stabbli: Meta tibda tbaxxi l-geddum lejn sider tiegħek, agħmel hekk bil-mod u bil-mod. Tużax forza jew jerk għonqek. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal korriment. Il-medda għandha tinħass fuq wara tal-għonq tiegħek, mhux fis-sinsla tiegħek.
• Żomm u Rilaxx: Ladarba l-geddum tiegħek ikun qrib is-sider tiegħek kemm jista 'jikseb bil-kumdità, żomm il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda. Imbagħad bil-mod erfa' rasek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tgħaġġelx dan il-proċess. Movimenti malajr jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli.
• Kontroll tan-nifs: Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali waqt li twettaq il-medda. Li żżomm in-nifs tista’ żżid il-pressjoni tad-demm u tevita li l-muskoli jirrilassaw.
• Regolarità: Il-konsistenza hija essenzjali fi kwalunkwe kors ta 'eżerċizzju. Wettaq il-geddum sas-sider

Stretch minn geddum sa sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch minn geddum sa sider?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġbid tal-geddum sas-sider. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittaffi t-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod b'daharek dritt. 2. Niżżel bil-mod il-geddum lejn sidirek bħallikieku tħoss rasek. 3. Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda tajba fuq wara ta 'għonqek. 4. Bil-mod għolli rasek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. 5. Irrepeti dan għal ftit drabi. Ftakar, huwa importanti li tagħmel dan l-eżerċizzju bil-mod u tevita kwalunkwe moviment f'daqqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner iċċertifikat qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch minn geddum sa sider?

• Wara l-Istira ta 'l-Għonq tad-Dahar: Oqgħod b'distanza tal-ġenbejn saqajk 'il bogħod minn xulxin, laħaq iż-żewġ idejn wara n-naħa ta' wara tiegħek, u żomm il-polz tax-xellug tiegħek b'idejk il-leminija. Uża idejk il-leminija biex iddritta bil-mod id-driegħ tax-xellug tiegħek u iġbedha ftit 'il bogħod minnek filwaqt li tmejjel rasek lejn il-lemin.
• Stretch tal-Għonq Laterali: Stand jew ipoġġu komdu, imbagħad inklina rasek il-ġenb lejn l-ispalla. Tista 'tuża idejk biex bil-mod iġbed ir-ras aktar fil-medda.
• Stretch tar-Rotazzjoni tal-Għonq: Oqgħod bilqiegħda jew wieqfa dritta, imbagħad bil-mod dawwar rasek lejn il-lemin sakemm tħoss medda fil-ġenb tal-għonq u l-ispalla. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.
• Levator Scapulae Stretch:

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch minn geddum sa sider?

• Rolls ta 'l-Ispallejn: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-medda tal-geddum sas-sider billi llaxka l-muskoli ta' madwar għonqek u ta 'fuq tad-dahar, li jippermetti medda ta' l-għonq aktar effettiva u qagħda aħjar, li tista 'ttaffi t-tensjoni fuq il-muskoli ta' l-għonq.
• Stretch ta 'fuq tad-dahar: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-medda tal-geddum sas-sider billi ttaffi t-tensjoni fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn, li ħafna drabi jeżistu flimkien mat-tensjoni tal-għonq, u b'hekk jipprovdu stretch komprensiva ta 'fuq tal-ġisem.