Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana

Il-Wide-Legged Forward Bend, jew Prasarita Padottanasana, hija poża ta 'joga rejuvenating li tiġġebbed il-hamstrings, il-groin, u l-ġenbejn, filwaqt li ssaħħaħ ukoll ir-riġlejn u s-sinsla tad-dahar. Huwa adattat għal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa prattikanti avvanzati, u jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-flessibilità u l-bilanċ. Billi jipprattikaw din il-poża regolarment, l-individwi jistgħu wkoll jippromwovu ċirkolazzjoni tad-demm aħjar, itaffu t-tensjoni fil-ġisem, u jrawmu sens ta 'kalma u trankwillità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana

• Dawwar saqajk ftit 'il ġewwa, u allinja l-għarqbejn tiegħek ma' saqajk. Poġġi idejk fuq il-ġenbejn u iġbed l-ispallejn lejn xulxin biex tiftaħ sider tiegħek.
• Exhale u liwja 'l quddiem mill-ġenbejn, billi żżomm is-sinsla tiegħek kemm jista' jkun. Hekk kif tgħawweġ, ġib il-pali jew subgħajk mal-art direttament taħt l-ispallejn.
• Nifs, lift it-torso tiegħek ftit, u itwal is-sinsla tiegħek saħansitra aktar. Imbagħad, exhale, u estendi t-torso tiegħek direttament fuq l-art, filwaqt li żżomm it-tul tas-sinsla tiegħek.
• Żomm f'din il-pożizzjoni kullimkien minn 30 sekonda sa minuta. Biex toħroġ minn din il-pożizzjoni, ġib idejk lura mal-ġenbejn, nifs, u erfa' t-torso tiegħek b'dahar ċatt. Ladarba wieqfa,

Konsigli għall-Eżerċitar Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana

• Inqabad il-muskoli tiegħek: Inqabad il-muskoli tal-koxxa tiegħek u iġbedhom 'il fuq. Dan se jipprovdi stabbiltà u jipproteġi l-irkopptejn tiegħek. Ukoll, ingaġġa l-qalba tiegħek biex tipprovdi appoġġ lill-parti t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġisem hang maħlul fil-pożizzjoni, li jista 'jwassal għal korriment.
• Żomm is-Sinsla Dritta: Hekk kif tintewa 'l quddiem, huwa importanti li żżomm is-sinsla dritta u twila. Evita li tqarreb dahrek jew l-ispallejn, li huwa żball komuni. Minflok, ċappetta mill-ġenbejn u żomm sidirek miftuħ u mneħħi.
• Uża Props Jekk Meħtieġ: Jekk ma tistax tmiss l-art b'idejk waqt li żżomm

Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana). Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna li tagħmel din il-pożizzjoni inizjalment bl-appoġġ ta 'għalliem tal-yoga biex tiżgura forma korretta. Hawn huma xi passi għal dawk li jibdew: 1. Stand f'Tadasana (Mountain Pose), imbagħad pass jew aqbeż ħafif saqajk 'il bogħod minn xulxin kullimkien minn 3 sa 4 1/2 pied. 2. Serħan idejk fuq il-ġenbejn. Dawwar il-koxox ta 'ġewwa tiegħek ftit 'il ġewwa. 3. Exhale u liwja 'l quddiem mill-ġogi tal-ġenbejn, mhux mill-qadd. Hekk kif tinżel iġbed it-torso ta 'quddiem barra mill-groins u tiftaħ l-ispazju bejn il-pube u l-isternu ta' fuq. Bħal fil-liwjiet kollha 'l quddiem, l-enfasi hija fuq it-titwil tat-torso ta' quddiem hekk kif timxi b'mod aktar sħiħ fil-pożizzjoni. 4. Jekk possibbli, bl-irkopptejn dritti, ġib il-pali jew

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B hija varjazzjoni oħra fejn tpoġġi idejk fuq qaddek waqt li tgħawweġ 'il quddiem, iżżomm daharek dritt u ħarsa lejn iż-żokra.
• F'Prasarita Padottanasana C, inti interlock subgħajk wara dahrek, tistira idejk, u tgħawweġ 'il quddiem, li tħalli idejk jaqgħu fuq rasek.
• Il-varjazzjoni Prasarita Padottanasana D tinvolvi li taqbad saqajk il-kbar b'subgħajk hekk kif tgħawweġ 'il quddiem, iżżomm l-minkbejn wiesgħa u r-ras lejn l-art.
• Varjazzjoni oħra hija l-Prasarita Padottanasana bi twist, fejn tpoġġi id waħda fuq l-art u tgħolli l-oħra lejn is-saqaf, iddawwar it-torso tiegħek u tħares 'il fuq lejn idek mgħollija.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Saqajha Quddiem Liwja Prasarita Padottanasana?

• Triangle Pose (Trikonasana) huwa eżerċizzju relatat peress li jinvolvi wkoll pożizzjoni wiesgħa u liwja 'l quddiem, li tgħin biex tistira l-koxox ta' ġewwa u l-hamstrings, ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa meħtieġa għal Prasarita Padottanasana.
• Il-Pose Warrior II (Virabhadrasana II) tikkumplimenta l-Liwja 'l quddiem b'saqajha Wiesgħa billi ssaħħaħ ir-riġlejn, tiftaħ il-ġenbejn u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem, li kollha huma komponenti ewlenin fit-twettiq ta' Prasarita Padottanasana b'mod effettiv.