Janda Oqgħod bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Janda Oqgħod bilqiegħda

Il-Jand Sit Up huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali filwaqt li jimminimizza l-involviment tal-flexors tal-ġenbejn. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba, il-qagħda, u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali tagħhom. Wieħed ikun irid jinkorpora Janda Sit Ups fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fit-tiswir ta 'taqsima tan-nofs aktar b'saħħitha iżda wkoll itejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet atletiċi oħra u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Janda Oqgħod bilqiegħda

• Ħalli sieħeb iżżomm saqajk 'l isfel jew waħħal saqajk taħt oġġett b'saħħtu u mwieżen. Hekk kif tagħmel dan, għandek tipprova tiġbed saqajk 'il fuq, u toħloq tensjoni fil-hamstrings u l-glutes tiegħek.
• Poġġi idejk wara rasek, waqt li żomm il-minkbejk wiesgħa. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi twettaq sit up tradizzjonali, uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn. Ftakar li żżomm għonqek rilassat u ma tiġbedx rasek.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod, billi żżomm it-tensjoni fil-hamstrings u l-glutes tiegħek matul. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Janda Oqgħod bilqiegħda

• **Ingaggja l-qalba tiegħek**: Iċ-ċavetta għal Janda Sit Up ta' suċċess hija li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Biex tagħmel dan, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek. Dan jgħin biex jattiva l-addomini trasversali tiegħek, l-aktar saff profond tal-muskoli tal-qalba tiegħek, li huma kruċjali għall-istabbiltà u s-saħħa fil-Jand Sit Up.
• **Evita li Tisforza Għonqek**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jiġbed għonqhom 'il quddiem waqt li joqogħdu bilqegħda. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Minflok, żomm għonqek u rasek f'pożizzjoni newtrali bħallikieku qed iżżomm tuffieħ bejn il-geddum u s-sider.
• **Uża n-nifs tiegħek**: Bre

Janda Oqgħod bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Janda Oqgħod bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Janda Sit-Up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija forma aktar avvanzata tas-sit-up tradizzjonali. Dan jinvolvi l-involviment tal-hamstrings u l-muskoli tal-glute tiegħek biex jitnaqqas l-involviment tal-flexors tal-ġenbejn. Dan jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew, għalhekk huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji bażiċi ta 'tisħiħ tal-qalba qabel ma timxi lejn il-Janda Sit-Up. Dejjem ftakar li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li fil-bidu jkollok trejner personali jew gwida professjonali tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Janda Oqgħod bilqiegħda?

• Il-ballun ta 'stabbiltà Janda sit-up jeħtieġ li inti twettaq l-eżerċizzju fuq ballun ta' stabbiltà, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek aktar minħabba l-wiċċ instabbli.
• L-inklinazzjoni Janda sit-up titwettaq fuq bank inklinazzjoni, tiżdied id-diffikultà billi żżid gravità fit-taħlita.
• Is-sit-up Janda b'brim jinkorpora moviment ta 'rotazzjoni fil-quċċata tas-sit-up, li jimmira l-muskoli oblikwu minbarra l-abdominals.
• Is-sit-up Janda b'żieda tar-riġlejn tgħaqqad is-sit-up Janda tradizzjonali ma 'lift tas-sieq biex jaqbad aktar il-muskoli addominali t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Janda Oqgħod bilqiegħda?

• Il-kriżi tar-roti hija eżerċizzju komplementari kbir għall-Jand-Sit-Up għaliex tiffoka wkoll fuq il-qalba, speċifikament l-oblikwi, u b'hekk tipprovdi workout addominali komprensiv u ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba kollha.
• L-eżerċizzju tal-għasafar-kelb jikkumplimenta s-sit-up Janda billi jsaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-moviment tas-sit-up, u b'hekk jgħinu biex jipprevjenu korriment u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali.