Mitħna tal-piż tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mitħna tal-piż tal-ġisem

Il-Bodyweight Windmill huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-flessibbiltà, is-saħħa u l-istabbiltà, partikolarment immirat lejn il-qalba, il-hamstrings u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni li qed ifittxu li jtejbu l-kondizzjonament u l-mobilità ġenerali tal-ġisem tagħhom. Jekk qed timmira li ttejjeb is-saħħa funzjonali tiegħek, ittejjeb il-kontroll tal-ġisem, jew saħansitra tissaħħan b'mod effettiv qabel workouts intensi, l-inkorporazzjoni tal-Imtieħen tal-Piż tal-Ġisem fir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek tista' tkun ta' benefiċċju kbir.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mitħna tal-piż tal-ġisem

• Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek 'il barra madwar 45 grad u imbotta l-ġenbejn fuq in-naħa tal-lemin, billi żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek tħares 'il quddiem.
• Bil-mod ibda tbaxxi t-torso tiegħek lejn ix-xellug, filwaqt li żżomm id-driegħ tax-xellug tiegħek estiż 'il fuq u d-driegħ tal-lemin tiegħek jilħaq lejn l-art.
• Kompli naqqas it-torso tiegħek sakemm idek il-leminija tkun qrib l-art kemm jista 'jkun, żomm għajnejk fuq ix-xellugija.
• Erfa 'bil-mod it-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm dirgħajk estiżi, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Mitħna tal-piż tal-ġisem

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li ma jimpenjawx il-qalba tagħhom waqt l-eżerċizzju. Il-mitħna tar-riħ tal-piż tal-ġisem huwa eżerċizzju ewlieni, u għandek tħoss l-abs, l-oblikwu, u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek jaħdmu. Billi timpenja l-qalba tiegħek, tgħin biex tistabbilizza ġismek u tipproteġi s-sinsla tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv u sikur.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni huwa li jestendi żżejjed il-ġisem tiegħek waqt il-moviment. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Għandek tgħawweġ biss

Mitħna tal-piż tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mitħna tal-piż tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Windmill, iżda għandhom joqogħdu attenti li jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'firxa iżgħar ta 'moviment u tiżdied gradwalment hekk kif il-flessibilità u s-saħħa jitjiebu. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jiggwidahom fil-movimenti inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq jekk tħoss uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mitħna tal-piż tal-ġisem?

• Dumbbell Windmill: Simili għall-windmill tal-kettlebell, din il-varjazzjoni tuża dumbbell minflok, li tipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż.
• Mitħna Għolja: F'din il-varjazzjoni, iż-żewġ dirgħajn huma estiżi 'l fuq mir-ras matul il-moviment, u jżidu l-isfida għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Mitħna Baxxa: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma taż-żewġ idejn baxxi jew fuq l-art, li tiffoka aktar fuq il-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Mitħna tar-riħ b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-moviment, u żżid l-isfida għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mitħna tal-piż tal-ġisem?

• Il-pjanċi huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li mhux biss isaħħu l-qalba, iżda wkoll jimpenjaw il-ġisem kollu, simili għall-Mitħna tal-Piż tal-Korp, li jippromwovu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem.
• Side Plank Hip Lifts huma wkoll relatati, peress li jimmiraw l-oblikwu u l-muskoli tal-qalba, simili għall-Bodyweight Windmill, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ.