Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Quadriceps

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat

Il-bodyweight Kneeling Sissy Squat huwa eżerċizzju ta 'sfida t'isfel tal-ġisem li jimmira l-quads, glutes, u l-qalba, li joffri workout komprensiv mingħajr il-ħtieġa ta' piżijiet jew tagħmir tal-ġinnasju. Hija għażla eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni ġenerali, tippromwovi bilanċ aħjar tal-ġisem, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat

• Bil-mod dgħif ġismek lura, testendi mill-irkopptejn filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta, sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li tqabbad il-quads u l-glutes tiegħek.
• Imbagħad, lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi timbotta l-ġenbejn 'il quddiem u iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq billi tuża l-muskoli tal-koxxa.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat

• Formola Korretta: Ibda f'pożizzjoni għarkobbtejk b'irkopptejk mal-wisa' tal-ġenbejn. Żomm sider tiegħek wieqfa, l-ispallejn lura, u l-qalba impenjata. Hekk kif tbaxxi ġismek, dgħif lura ftit, u żżomm il-ġenbejn 'il fuq minn irkopptejk. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tixgħel wisq lura jew 'il quddiem, li jista' jġiegħel irkopptejk jew lura.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel u għolli ġismek b'mod kajman u kkontrollat. Tgħaġġelx l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex timbotta lilek innifsek lura. Dan jista 'jwassal għal korriment u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa ta 'Moviment: Immira li tbaxxi ġismek kemm tista' filwaqt li żżomm forma tajba. Żball komuni mhux sejjer fil-fond biżżejjed fis-squat, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Madankollu, ma seħħ lilek innifsek fis-squat aktar profond jekk

Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Kneeling Sissy Squat. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jista 'jpoġġi pjuttost ftit stress fuq l-irkopptejn. Huwa rakkomandat li tibda b'firxa żgħira ta 'moviment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk hemm xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju u ikkunsidra li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat?

• Sissy Squat b'Bands ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza mwaħħla ma 'punt ta' ankra b'saħħtu warajk, li tipprovdi reżistenza addizzjonali hekk kif tixgħel lura fis-squat.
• Sissy Squat b'Ball ta 'Stabbiltà: Hawnhekk, tuża ballun ta' stabbiltà mqiegħda bejn t'isfel tad-dahar tiegħek u ħajt biex tgħin iżżomm forma xierqa u tipprovdi appoġġ waqt li squat.
• One-Legged Sissy Squat: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tal-squat fuq sieq waħda kull darba, iżżid id-diffikultà u tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Sissy Squat b'Magni Smith: F'din il-varjazzjoni, tuża magna Smith biex tipprovdi appoġġ u bilanċ, li jippermettilek tiffoka fuq il-moviment squat u l-ingaġġ tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem għarkubbtejha Sissy Squat?

• Split Squats Bulgari: Squats split Bulgari huma wkoll komplement kbir għal Bodyweight Kneeling Sissy Squat għaliex jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-quads u glutes, iżda jżidu wkoll element ta' taħriġ ta 'bilanċ u stabbiltà.
• Calf Raises: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-bodyweight Kneeling Sissy Squat billi jimmira l-muskoli ta 'isfel tar-riġlejn, speċifikament l-għoġġiela, li mhumiex l-enfasi primarja fis-sissy squats, u b'hekk jipprovdi workout komprensiv ta' isfel tal-ġisem.