Siġill

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Siġill

L-eżerċizzju Seal huwa moviment tal-Pilates li jgħin biex isaħħaħ il-qalba, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ il-bilanċ. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-qalba tagħhom u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. Billi tagħmel l-eżerċizzju Seal, tista 'ttejjeb l-għarfien tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-qagħda, u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u tagħmilha żieda ta' benefiċċju għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Siġill

• Poġġi l-pali ċatti fuq l-art taħt l-ispallejn, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbotta 'l fuq b'idejk u dirgħajk, jerfgħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art filwaqt li żżomm il-ġenbejn u r-riġlejk mal-art.
• Arka dahrek u lift rasek, tħares 'il fuq lejn is-saqaf, u toħloq kurva fis-sinsla tiegħek simili għal tiġbid tas-siġill.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi.

Konsigli għall-Eżerċitar Siġill

• Żomm il-Formola Korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jsiru waqt li twettaq l-eżerċizzju tas-Siġill huwa li ma żżommx il-forma korretta. Daharek għandu jkun fit-tond, saqajk għandhom ikunu mgħawġa fl-irkoppa, u idejk għandhom ikunu taqsam l-għekiesi. Forma mhux korretta tista 'twassal għal riżultati ineffettivi u korrimenti potenzjali.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: L-eżerċizzju tas-Siġill jinvolvi mozzjoni ritmika ta 'rolling' l quddiem u lura. Huwa importanti li tikkontrolla dawn il-movimenti u ma tużax il-momentum biex twettaqek. Uża l-muskoli addominali tiegħek biex tikkontrolla l-moviment tal-irrumblar, dan jgħin biex tidħol il-muskoli korretti u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Nifs sew: In-nifs huwa parti integrali minn

Siġill FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Siġill?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-Siġill, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. L-eżerċizzju Seal huwa mossa tal-Pilates li tgħin biex issaħħaħ il-qalba u ttejjeb il-bilanċ. Huwa dejjem rakkomandat għal dawk li jibdew jew jaraw tutorja jew ikollhom għalliem b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment. Importanti wkoll li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Siġill?

• Is-Siġill Griż, indiġenu għall-Atlantiku tat-Tramuntana, huwa akbar fid-daqs u għandu wiċċ distint bħal żiemel.
• Is-Siġill Leopard, li jinsab fl-ilmijiet kesħin tal-Antartika, huwa rikonoxxut għall-ġisem twil u irqaq tiegħu u r-ras kbira li tixbah lil rettili.
• L-Elephant Seal, li jinsab fl-Oċean Paċifiku, huwa l-akbar speċi ta’ foki u huwa magħruf għall-imnieħer uniċi u tawwali tal-irġiel.
• Il-Foki Monk Ħawajjan, waħda mill-aktar speċi ta’ foki fil-periklu, hija indiġena tal-Gżejjer Ħawajjan u hija magħrufa għad-daqs żgħir u l-imġieba solitarja tagħha.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Siġill?

• L-eżerċizzju Pilates Roll Up jikkumplimenta s-Seal peress li jinvolvi movimenti simili ta 'rolling' l quddiem u 'l quddiem, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-kontroll tas-sinsla, aspett ewlieni biex is-Seal jitwettaq b'mod korrett.
• Il-Boat Pose mill-yoga tikkumplimenta s-Seal peress li tiffoka wkoll fuq il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, u tgħin biex ittejjeb l-istabbiltà u l-kontroll meħtieġa biex twettaq l-eżerċizzju tas-Seal b'mod effettiv.