Sit-up tar-riġel dritta

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sit-up tar-riġel dritta

Is-Sit-up Straight Leg huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira l-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs u l-flexors tal-ġenbejn, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Straight Leg Sit-ups fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, u jgħinu fl-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu liwi u rfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sit-up tar-riġel dritta

• Poġġi idejk wara rasek, żomm l-minkbejn wiesgħa, jew jaqsam idejk fuq sidirek.
• Inqabad il-muskoli tal-qalba tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u saqajk sod mal-art.
• Kompli erfa' ġismek sakemm tkun bilqiegħda kompletament wieqfa, imbagħad niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment ikkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Sit-up tar-riġel dritta

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Iċ-ċavetta għal sit-up b'suċċess tar-riġlejn dritti hija li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Meta tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek, kun żgur li tuża l-muskoli addominali tiegħek u mhux l-għonq jew id-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tiġbed l-għonq jew tuża d-dahar biex tgħolli l-ġisem, li jista 'jwassal għal tensjonijiet u korrimenti.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta jitla' kif ukoll meta jinżel lura 'l isfel. Evita li tgħaġġel jew tuża l-momentum biex tlesti s-sit-up. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.

Sit-up tar-riġel dritta FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sit-up tar-riġel dritta?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Straight Leg Sit-up. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li huma ġodda għall-fitness jew għandhom muskoli tal-qalba dgħajfa. Huwa rrakkomandat li tibda b'eżerċizzju aktar sempliċi, bħall-kriżi bażika, u gradwalment tgħaddi għal eżerċizzji aktar diffiċli bħall-Sit-up Straight Leg. Dejjem ftakar li żżomm il-forma xierqa biex tevita korriment u ikkonsulta professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sit-up tar-riġel dritta?

• Is-sit-up tat-twist tar-Russu jinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra waqt li tagħmel sit-up, billi timpenja l-oblikwu tiegħek.
• Is-sit-up tal-farfett hija varjazzjoni oħra fejn saqajk ikunu f'pożizzjoni ta 'farfett (il-qigħan ta' saqajk flimkien u l-irkopptejn 'il barra mal-ġnub) waqt li twettaq is-sit-up.
• Is-sit-up tal-ballun tal-mediċina jinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina jew piż fuq sider tiegħek waqt li tagħmel sit-up, u żżid ir-reżistenza għall-eżerċizzju.
• Is-sit-up tal-jackknife huwa varjazzjoni aktar avvanzata fejn testendi ġismek għal kollox fuq l-art u tbati, tipprova tmiss saqajk b'idejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sit-up tar-riġel dritta?

• Il-crunches tar-roti jistgħu jkunu żieda kbira għas-sit-ups tar-riġel dritti peress li mhux biss jimmiraw ir-rectus abdominis, l-istess muskolu ħadem f'sit-ups, iżda wkoll jimpenjaw l-oblikwi u l-flexors tal-ġenbejn, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• It-twists Russi huma komplement utli għas-sit-ups tar-riġel dritti minħabba li jimmiraw il-qalba kollha, speċjalment l-oblikwi, u jippromwovu s-saħħa u l-flessibilità rotazzjonali, aspetti li mhumiex iffukati ħafna fuqhom f'sit-ups.