Wieqaf Long Jump

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Wieqaf Long Jump

The Standing Long Jump huwa eżerċizzju b'saħħtu li primarjament jimmira għall-muskoli t'isfel tal-ġisem tiegħek, inklużi l-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jgħin fil-bilanċ. Huwa adattat għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-qawwa splussiva, l-aġilità, u l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, iżżid is-saħħa tar-riġlejn tiegħek, ittejjeb il-koordinazzjoni tiegħek, u tagħti spinta lis-saħħa kardjovaskulari tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wieqaf Long Jump

• Itbandal idejk lura waqt li tgħawweġ ftit aktar fil-fond fl-irkopptejn, tipprepara biex taqbeż.
• F'moviment wieħed ta 'malajr, tbandal idejk 'il quddiem u imbotta 'l barra mill-art b'saqajk, qabża 'l quddiem kemm tista'.
• L-art ippronunzjata fuq iż-żewġ saqajn, tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt.
• Qum dritt u rrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Wieqaf Long Jump

• Pożizzjoni Korretta: Żball wieħed komuni mhuwiex li tibda mill-pożizzjoni t-tajba. Saqajk għandhom ikunu wisa 'l-ispallejn, u ġismek għandu jkun f'pożizzjoni squat, bil-ġenbejn tiegħek imbuttat lura u l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ. L-armi tiegħek għandhom ikunu miġbuda lura, lesti biex jitbandal 'il quddiem.
• Użu ta 'Armi: Biex timmassimizza d-distanza tal-qabża tiegħek, għandek bżonn tuża l-armi tiegħek b'mod effettiv. Itbandalhom 'il quddiem hekk kif taqbeż, użahom biex tiġġenera momentum. Xi nies jinsew jużaw l-armi tagħhom jew jużawhom b'mod ineffiċjenti, li jistgħu jillimitaw id-distanza li jistgħu jaqbżu.
• Inżul Sikur: Meta tinżel, immira li tinżel fuq iż-żewġ saqajn fl-istess ħin u tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt

Wieqaf Long Jump FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wieqaf Long Jump?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Long Jump. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tibni s-saħħa, il-qawwa u l-aġilità t'isfel tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'distanza maniġġabbli biex tevita korriment, tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandabbli li titgħallem il-forma u t-teknika xierqa biex twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wieqaf Long Jump?

• Aqbeż fit-tul Weighted Wieqaf: F'din il-varjazzjoni, il-jumper iġorr piż bħal ballun tal-mediċina jew dumbbell, li jista 'jżid l-isfida u jibni aktar saħħa.
• Qabża Wiesgħa Weqfin: Din hija varjazzjoni komuni fejn il-jumper jimmira għal distanza aktar milli għoli, li jiffoka fuq propulsjoni orizzontali.
• Aqbeż fit-tul bil-wieqfa bi Sprint: Din il-varjazzjoni tgħaqqad il-qabża ma 'sprint qasir, tittestja kemm il-qawwa splussiva kif ukoll il-veloċità.
• Aqbeż fit-tul bil-wieqfa b'qabża Vertikali: F'din il-varjazzjoni, il-jumper jimmira li jilħaq ċertu għoli wara l-qabża, iżid sfida żejda u jittestja l-kapaċità tal-qabża vertikali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wieqaf Long Jump?

• Box jumps huma eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta l-Woqgħod Long Jump peress li jgħinu biex itejbu l-qawwa splussiva, b'aġilità, u l-koordinazzjoni meħtieġa biex twettaq qabża b'suċċess.
• Fl-aħħarnett, il-lunges huma eżerċizzju ta 'għajnuna għaliex isaħħu l-bilanċ u l-istabbiltà, li t-tnejn huma vitali biex jinżamm il-kontroll waqt il-Qabża fit-Tul Wieqaf.