Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat

Il-Wighted Exercise Ball Wall Squat huwa workout tal-ġisem kollu li primarjament jimmira t'isfel tal-ġisem tiegħek, inklużi glutes, quads, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex taqbel mal-livelli ta' saħħa u reżistenza individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ u jtonizza l-muskoli iżda wkoll isaħħaħ l-istabbiltà, jippromwovi qagħda aħjar, u jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat

• Liwja l-irkopptejn bil-mod u baxxi ġismek 'l isfel f'pożizzjoni squat, u tiżgura li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art u l-piż jitqassam b'mod uniformi fuq saqajk.
• Hekk kif tbaxxi ġismek, ħalli l-ballun peżat jirrombla dahrek, filwaqt li żżomm pressjoni bejn il-ballun u l-ħajt.
• Waqfa fil-qiegħ tal-squat, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ikunu 'l fuq mill-għekiesi u ma jestendux lil hinn mis-swaba' saqajk.
• Bil-mod terġa 'lura sal-pożizzjoni wieqfa, ħalli l-ballun peżat jinxtegħel lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat

• Teknika ta 'squatting: Niżżel ġismek fi squat, billi żżomm irkopptejk direttament 'il fuq mill-għekiesi tiegħek. Il-ballun għandu roll up dahrek hekk kif tinżel. Kun żgur li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art u l-irkopptejn ma jkunux qed jestendu wara s-saqajk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa.
• Ingaġġ ewlieni: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin biex iżżomm forma xierqa u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku jirrilassaw, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Evita li tgħaddi jew tagħmel movimenti jerky, kemm 'il fuq kif ukoll 'l isfel. Bil-mod

Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Exercise Ball Wall Squat. Madankollu, għandhom jibdew b'piż eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata l-istabbiltà tal-ballun tal-eżerċizzju mal-ħajt. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Ikun ta 'benefiċċju li jkun hemm gwida ta' trejner fiżiku matul il-proċess inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat?

• Squat tal-Ħajt tal-Blalen tal-Eżerċizzju Peżat b'Istampa Overhead: F'din il-varjazzjoni, inti żżid pressa overhead bil-ballun peżat fil-quċċata tal-squat biex taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek.
• Squat tal-Ħajt tal-Ball tal-Eżerċizzju Peżat bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist fil-parti ta 'fuq tal-squat, li timpenja l-oblikwu tiegħek u muskoli tal-qalba oħra.
• Weighted Exercise Ball Wall Squat with Bicep Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq bicep curl bil-ballun peżat fil-quċċata tal-squat biex taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-armi tiegħek.
• Squat tal-Ħajt tal-Ball tal-Eżerċizzju Peżat b'Tgħollija ta' Quddiem: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tneħħi l-ballun peżat dritt quddiemek fil-quċċata tal-squat, li timmira l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat tal-Ħajt tal-Ball Eżerċizzju Peżat?

• Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Weighted Exercise Ball Wall Squats peress li jimmiraw lejn il-muskoli tal-katina ta 'wara, bħall-glutes u l-hamstrings, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem li huma kruċjali biex iwettqu squats tal-ħajt b'mod effettiv.
• Żidiet tal-għoġol huma eżerċizzju ieħor relatat li jista 'jtejjeb il-benefiċċji ta' Weighted Exercise Ball Wall Squats, peress li jsaħħu l-muskoli tal-għoġol li jintużaw waqt il-mozzjoni ta 'squatting, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn.