StrongMan Atlas Stones

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- StrongMan Atlas Stones

L-eżerċizzju StrongMan Atlas Stones huwa workout tal-ġisem kollu li jimmira primarjament id-dahar, l-ispallejn u l-armi, li jipprovdi benefiċċji sinifikanti ta 'saħħa u reżistenza. Huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jidħlu f'taħriġ ta 'saħħa ta' intensità għolja, partikolarment atleti u individwi li jipparteċipaw f'kompetizzjonijiet strongman. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb il-qawwa fiżika u r-reżiljenza iżda jtejjeb ukoll is-saħħa funzjonali li tista 'tiġi applikata għall-kompiti ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step StrongMan Atlas Stones

• Poġġi idejk madwar il-ġebla, għaqqad is-swaba 'taħtha, u iġbed il-ġebla f'ħoġor tiegħek waqt is-sewqan 'il fuq b'riġlejk.
• Ladarba l-ġebla tkun f'ħoġork, erġa' poġġi idejk fuq il-quċċata tal-ġebla, filwaqt li żżomm sider tiegħek ippressat kontriha.
• Issuq 'il fuq bil-ġenbejn u riġlejk filwaqt li fl-istess ħin iġbed il-ġebla 'l fuq minn ġismek, bil-għan li ġġibha fuq l-ispalla jew fuq bar jekk tkun f'kompetizzjoni.
• B'attenzjoni baxxi l-ġebla lura l-art, liwi fl-irkopptejn u l-ġenbejn biex iżżomm il-forma xierqa u tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar StrongMan Atlas Stones

• Teknika tal-Irfigħ Korretta: It-teknika tal-irfigħ tal-Ġebel tal-Atlas hija differenti minn eżerċizzji oħra tal-irfigħ tal-piż. Għandek squat isfel u taqbad il-ġebla b'idejk madwarha kemm jista 'jkun, imbagħad erfgħu billi tuża saqajk u ġenbejn, mhux dahrek. Żball komuni huwa li jerfgħu bl-użu tad-dahar, li jista 'jikkawża korrimenti gravi.
• Użu ta 'Tacky: Tacky hija sustanza li twaħħal li ħafna kompetituri strongman jużaw biex jgħinuhom jaqbdu l-ġebel. Madankollu, huwa importanti li tużaha kemxejn u fejn meħtieġ biss. L-użu żejjed jista 'jagħmel il-ġebla li twaħħal wisq u diffiċli biex taġġusta ladarba tkun neħħietha.
• Prattika ma 'Ġebel Lighter: Jekk int ġdid għal Atlas Stones

StrongMan Atlas Stones FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- StrongMan Atlas Stones?

L-eżerċizzju StrongMan Atlas Stones huwa pjuttost avvanzat u jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa, teknika u esperjenza. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba r-riskju ta 'korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi ta 'taħriġ ta' saħħa u gradwalment jimxu lejn movimenti aktar kumplessi. Madankollu, jekk jibda jkun interessat f'dan it-tip ta 'eżerċizzju, għandu jfittex gwida minn trejner professjonali li jista' jiżgura li qed juża forma u teknika xierqa, u jista 'jirrakkomanda modifiki jew eżerċizzji preparatorji.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- StrongMan Atlas Stones?

• It-Tagħbija tal-Ġebla tinvolvi lill-kompetitur jerfgħu diversi Ġebel tal-Atlas fuq pjattaformi ta 'għoli differenti f'ordni speċifika.
• Il-Ġebla tal-Ġebla hija varjazzjoni fejn il-kompetitur irid iġorr il-Ġebla tal-Atlas fuq ċertu distanza kemm jista’ jkun malajr.
• Il-Lift tal-Ġebla għall-Għoli jeħtieġ li l-kompetitur jerfa’ l-Ġebla tal-Atlas u jitfagħha fuq bar stabbilit f’għoli speċifiku.
• The Stone Run hija varjazzjoni fejn il-kompetitur irid jerfa’ u jpoġġi serje ta’ Atlas Stones fuq pjattaformi fl-iktar ħin rapidu possibbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- StrongMan Atlas Stones?

• Front Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-Atlas Stones peress li jimmiraw il-quadriceps u l-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-istabbiltà u l-kontroll waqt li jerfgħu u jġorru l-ġebel tqil.
• Fl-aħħarnett, Overhead Presses jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju, peress li jsaħħu l-muskoli ta' l-ispalla u tad-driegħ, u jtejbu l-abbiltà li jerfgħu l-ġebla ogħla u poġġiha fuq il-pjattaforma.