Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa
Il-Wood Rotational Hip Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li huwa mmirat biex itejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u s-saħħa fil-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa ideali għal atleti, żeffiena, jew kull min jidħol f'attivitajiet li jeħtieġu firxa wiesgħa ta 'moviment u flessibilità tal-ġenbejn. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-iskumdità tal-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum, u potenzjalment tevita korrimenti assoċjati ma' muskoli tal-ġenbejn stretti jew dgħajfa.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa
- Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek sal-livell tal-ġenbejn, u żżomm saqajk imfellel.
- Dawwar bil-mod il-ġenbejn lejn il-lemin, u ċċaqlaq l-irkoppa tiegħek b'moviment ċirkolari.
- Irrepeti din il-mozzjoni għal 10-15-il reps, imbagħad aqleb għar-riġel l-oħra.
- Wettaq 2-3 settijiet fuq kull naħa, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ.
Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa
- Moviment Ikkontrollat: Dawwar il-ġenbejn b'moviment ċirkolari mingħajr ma ċċaqlaq il-parti ta' fuq ta' ġismek. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jwasslu għal korriment.
- Uża l-Appoġġ: Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju jew għandek problemi ta 'bilanċ, uża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Dan jista 'jgħinek iżżomm il-bilanċ u tiffoka fuq ir-rotazzjoni tal-ġenbejn.
- Żomm l-Allinjament: Kun żgur li s-saqajn tiegħek huma msejsa sew u l-piż tal-ġisem tiegħek huwa mqassam indaqs. Evita li txaqleb fuq naħa jew oħra peress li dan jista 'jwassal għal allinjament ħażin u korriment potenzjali.
- Progressjoni Gradwali: Ibda b'ċrieki iżgħar u gradwalment żid id-daqs tar-rotazzjoni tal-ġenbejn tiegħek hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Tisforzax il-ġisem tiegħek
Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Rotational Hip Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Huwa wkoll ta’ għajnuna li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju jiggwidak, jew li tara vidjows istruttivi biex tiżgura li qed tagħmel dan b’mod korrett. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa?
- Lunge Rotational Hip Stretch: Dan jinvolvi li tieħu pass kbir 'il quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, imbagħad iddawwar it-torso lejn ir-riġel 'il quddiem filwaqt li żżomm il-ġenbejn kwadri.
- Stretch tal-ġenbejn ta 'rotazzjoni supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq dahrek, taqsam sieq waħda fuq l-oħra, imbagħad uża idejk biex tiġbed bil-mod is-sieq imqassma lejn is-sider tiegħek.
- Stretch rotazzjonali tal-ġenbejn Quadruped: Dan jinvolvi li titla' fuq l-erba' saqajha kollha, imbagħad testendi sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb u ddawwar it-torso lejn ir-riġel estiża.
- Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi liwja sieq waħda quddiemek bir-riġel l-oħra estiża wara, imbagħad iddawwar it-torso lejn ir-riġel mgħawweġ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa?
- Il-Butterfly Stretch jikkumplimenta l-Woqfien Rotational Hip Stretch peress li jiffoka wkoll fuq il-ġenbejn u l-koxox ta 'ġewwa, u jippromwovi żieda fil-mobilità u flessibbiltà f'dawn l-oqsma.
- Is-Seated Spinal Twist huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li mhux biss jifrex il-ġenbejn iżda jinkorpora wkoll moviment rotazzjonali, simili għall-Woqfien Rotational Hip Stretch, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Stretch tal-ġenbejn rotazzjonali bil-wieqfa
- Stretch tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju rotazzjonali tal-ġenbejn
- Workout ta 'rotazzjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Eżerċizzji ta' mobilità tal-ġenbejn
- Teknika ta 'ġbid rotazzjonali tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Workouts tal-flessibbiltà tal-ġenbejn
- Stretch rotazzjonali tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji għar-rotazzjoni tal-ġenbejn
- Eżerċizzji bil-wieqfa għall-flessibbiltà tal-ġenbejn