Tgħolli ta' Quddiem Weighted

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Tgħolli ta' Quddiem Weighted

Il-Weighted Front Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi anterjuri u l-muskoli pettorali ta 'fuq, li jgħin biex itejjeb id-definizzjoni ta' l-ispalla u s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment billi jiġi aġġustat il-piż użat. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Żiediet ta’ Front Weighted fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu r-reżistenza muskolari, u joħolqu fiżika bilanċjata u definita sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tgħolli ta' Quddiem Weighted

• Żomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, imbagħad erfa' bil-mod il-piżijiet quddiemek filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ sakemm ikunu fl-għoli tal-ispalla.
• Waqfa għal mument meta l-piżijiet jilħqu l-għoli ta 'l-ispallejn, filwaqt li tiżgura li l-armi tiegħek huma paralleli ma' l-art.
• Niżżel bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment biex tħaddem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta’ repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tgħolli l-piżijiet u neħħi n-nifs hekk kif tbaxxihom.

Konsigli għall-Eżerċitar Tgħolli ta' Quddiem Weighted

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan huwa żball komuni li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, neħħi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat, b'attenzjoni fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel il-piż it-tajjeb għal-livell tal-fitness tiegħek. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.
• Pożizzjoni tad-Driegħ: L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Tissakkarx il-minkbejn tiegħek peress li tista 'tpoġġi tensjoni eċċessiva fuq il-ġogi tiegħek. Ukoll

Tgħolli ta' Quddiem Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tgħolli ta' Quddiem Weighted?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Front Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u mhux tqil wisq. Forma xierqa hija kruċjali f'dan l-eżerċizzju biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jieħdu struzzjoni minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tgħolli ta' Quddiem Weighted?

• Tgħolli ta 'quddiem bil-qiegħda: Imwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, din il-varjazzjoni tista' tgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla u tevita l-użu tal-momentum biex jerfgħu l-piżijiet.
• Incline Front Raise: Dan isir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jimmira l-muskoli ta 'l-ispalla b'mod differenti.
• Tgħolli ta 'quddiem ta' driegħ wieħed: F'din il-varjazzjoni, tgħolli driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ naħat.
• Plate Front Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm pjanċa tal-piż biż-żewġ idejn, li tipprovdi qabda u sfida differenti meta mqabbla mal-użu ta 'barbell jew dumbbells.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tgħolli ta' Quddiem Weighted?

• Żiediet Laterali: Billi jimmira lejn id-deltojdi laterali jew tal-ġenb, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Żidiet ta 'Front Weighted billi jiżgura żvilupp bilanċjat ta' l-ispalla peress li Żiediet ta 'Front jiffokaw primarjament fuq id-deltojdi ta' quddiem jew ta 'quddiem.
• Ringieli Wieqaf: Dan l-eżerċizzju mhux biss jimmira lejn il-muskoli ta 'l-ispalla bħalma jagħmlu l-Weighted Front Raises, iżda jinvolvi wkoll it-trapezju u l-biceps, u jippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem u s-simetrija tal-muskoli.