Bycicle Twisting Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bycicle Twisting Crunch

Bicycle Twisting Crunch သည် abs၊ obliques၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏အလယ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bycicle Twisting Crunch

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို မြေပြင်ထက် လက်မအနည်းငယ် ဆန့်တန်းထားစဉ် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆောင်ထားပါ။
• ဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာသောအခါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် မြှောက်ထားသော ဒူးဆီသို့ ရောက်စေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
• မြှောက်ထားသည့် ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်အစုံကို မြှောက်ကာ တပြိုင်နက် မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို နှိမ့်ချကာ ခြေနင်းလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bycicle Twisting Crunch

• လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များသည် သင့်ခေါင်း၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကိုသာ ပေါ့ပေါ့တန်တန် ကိုင်တွယ်သင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဖိလိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

Bycicle Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bycicle Twisting Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bicycle Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦး၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bycicle Twisting Crunch?

• Standing Bicycle Crunch- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Resistance Band ပါသော စက်ဘီး Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေထောက်တွင် ပေါင်းထည့်ထားသည်။
• The Elevated Bicycle Crunch- သင် လှဲလျောင်းပြီး ရိုးရာ စက်ဘီးအကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည် ၊ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ထားသည်။
• Double Crunch စက်ဘီး- ဤဗားရှင်းတွင် စံစက်ဘီးအကြပ်အတည်းတစ်ခုပါဝင်သော်လည်း ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အထွတ်အထိပ်တွင်၊ သင်သည် နောက်ထပ်အကြပ်အတည်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဗိုက်သားကို ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bycicle Twisting Crunch?

• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးကာ ပိုမိုအားကောင်းသော အခြေစိုက်စခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Bicycle Twisting Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Leg Raises- Leg Raises သည် Bicycle Twisting Crunch မှပေးသော အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း abs နှင့် obliques လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် စက်ဘီးလိမ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။