Air Twisting Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Air Twisting Crunch

Air Twisting Crunch သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသည့် ဒိုင်းနမစ်ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းတွင် စံပြဖြစ်သည်။ Air Twisting Crunch သည် တင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီမှ ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Air Twisting Crunch

• ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ကာ ညာတံတောင်ဆစ်နှင့် ဘယ်ဒူးကို ခန္ဓာကိုယ် အလယ်တွင် အကြိတ်အနယ် ဆုံမိစေရန်။
• သင်၏ ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ နှိမ့်ချကာ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ ထိန်းထားပါ။
• ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ညာဒူးဆုံမိစေဖို့ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနဲ့ ညာခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး တစ်ဖက်ကို တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေမှုကို သေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Air Twisting Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း (သို့) လိမ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်က အလုပ်ကို လုပ်နေတာ သေချာပါစေ။
• အသက်ရှုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ပါ။

Air Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Air Twisting Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Air Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Air Twisting Crunch?

• Standing Oblique Crunch သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်ထားသော ဒူးဆီသို့ ကွေးသွားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Russian Twist သည် သင် နောက်သို့ အနည်းငယ် မှီကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အလေးချိန်ဖြင့် ရွေးချယ်နိုင်သော ထိုင်ခုံပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Crunch Twist သည် သင် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Plank Twist Crunch သည် သင်ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် စတင်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Air Twisting Crunch?

• Russian Twists သည် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေမည့် အလားတူ လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် Air Twisting Crunches အား ဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Planks များသည် Air Twisting Crunches များကို ဖြတ်၍ ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်း အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ Air Twisting Crunches တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။