45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Hamstrings, Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension

45-degree twisting hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ obliques နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် စုစုပေါင်း core တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အဓိက ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension

• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်ဖြတ်တင်ပါ သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်မှာထားကာ နောက်ကျောကို ကျောပြားကပ်ထားစဉ် ခါးကို တတ်နိုင်သလောက် ရှေ့သို့ကွေးထားသကဲ့သို့ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ဒီအနေအထားကနေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်လောက်ရောက်တဲ့အထိ တပြိုင်နက် ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ပြန်လျှော့ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ 45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်သည် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ တစ်ဖက်သို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှည့်ကွက်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ မလှည့်မီ ဗဟိုသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါမှ မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးမှာ သေချာပါတယ်။
• **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- 45-degree twisting hyperextension တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? 45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension?

၄၅ ဒီဂရီ လှည့်၍ရသော hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ယေဘူယျအားဖြင့် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် ၎င်းကို လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည်။ သို့သော်၊ အစပြုသူများသည် အခြေခံနောက်ကျောနှင့် အမာခံအားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အမြဲတမ်းစတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် လုံလောက်သောခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ထားသော 45-degree twisting hyperextension ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်မီ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြိုးစားခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေရန်ထက် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension?

• တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် 45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• ဆေးဘောလုံးဖြင့် 45 ဒီဂရီ လိမ်ထားသော hyperextension သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
• သင်၏ 45 ဒီဂရီ လှည့်ပတ်ထားသော hyperextension တွင် kettlebell ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပိုမိုသွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ခြေကျင်းဝတ်အလေးများဖြင့် 45 ဒီဂရီ လိမ်ထားသော hyperextension သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပိုမိုခက်ခဲအောင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 45 ဒီဂရီလိမ် hyperextension?

• Russian twists များသည် 45 degree twisting hyperextensions များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် oblique ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် rotational ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသော လှည့်ကွက်များပါ၀င်သောကြောင့် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပျဉ်ပြားများသည် ၄၅ ဒီဂရီလိမ်နေသည့် hyperextensions များအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။