လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။
Exercise Ball Back Stretch သည် နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို နေရာချထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဘောလုံးအပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးသွားစေရန် ပြုလုပ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဘောလုံးအပေါ်တွင် အပြည့်ကွေးနေချိန်တွင် သင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည့်အချိန်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်မှဖြန့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဆန့်ဆန့်ကို ပြေလျော့စေပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ဘက်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သောအနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို မတ်တတ်ထိုင်ခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ ခြေဖဝါးတင်ကာ စတင်ပါ။ ဘောလုံးပေါ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဘောလုံးအပေါ် ဗဟိုပြုသည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်သွားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒူးကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးများ ပြန့်ကျဲနေသော တံတားအနေအထားနှင့် သင့်ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ဘောလုံးပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူနေသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ ဘောလုံးကို 5 ကြိမ်အထိ ကျောဆန့်ကာ 5 ဂဏန်းအထိ ထိုင်နေရာအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် ဘေးကင်းစေရုံသာမက အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ .
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်အတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် သတိထားရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ကြီးကြပ်မှုပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သေးငယ်သော အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။?
- Overhead Ball Stretch - လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ ၎င်းကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် မြှောက်ထားပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Ball Roll-Out- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနောက်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ရှေ့ကို ဆန့်ပြီး ဘောလုံးကို သင်သွားတဲ့အခါ သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဘော်လုံးပေါ်ရှိ ဘေးဘက်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဘောလုံးကိုထိုင်ကာ တစ်ဖက်သို့စောင်းကာ နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ကျောနှစ်ဖက်ကိုဆန့်ရန် ပါဝင်သည်။
- ဘောလုံးပေါ်မှ ပက်လက်နောက်ပြန်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအရ သင်သည် ဘောလုံးကို ကျောပေါ်တင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ ခြေထောက်ဖြင့် လှဲလျောင်းကာ နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ညင်သာစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။?
- "Exercise Ball Bridge" သည် နောက်ကျောကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ကျောရိုးတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် glutes နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် နောက်ထပ်ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- "Exercise Ball Hamstring Curl" သည် သန်မာလာသောအခါတွင် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုမိုပျော့ပျောင်းပြီး နာကျင်မှုကင်းသော နောက်ကျောကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဘောလုံးသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Stretch လုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်တဲ့ဘောလုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- နောက်တန်းအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် နောက်ကြောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကျောဆန့်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း။
- ဘောလုံးကို ကျောသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း