လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။
Arms Extended with Exercise Ball Back Extension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။
- ဘောလုံးပေါ်ကို ဂရုတစိုက် မှီပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် အစာအိမ်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် ငြိမ်သွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှိမ့်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို နံရံ သို့မဟုတ် အခြားအစိုင်အခဲအရာများနှင့် ဆန့်တန်းထားသည်။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။
- လက်မောင်းတိုးချဲ့ခြင်း- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထားရှိကာ သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်မနေစေနှင့်။ မင်းရဲ့အကြည့်က နည်းနည်းနိမ့်နေရမယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွပါ၊ ခဏလောက် ဖိထားပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- နောက်ကြောင်းကို ချဲ့ထွင်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Exercise Ball Back Extension With Arms Extended လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူ၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် တစ်စုံတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။?
- Weighted Arms With Weighted Ball Back Exercise Ball- Exercise Ball Back Extensions- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်စဉ် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး အပိုခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပါသည်။
- Single Arm Exercise Ball Back Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နောက်ကျောကို ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး တစ်ဖက်သတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း နောက်သို့ဘောလုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ကို ဘောလုံးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီးနောက်၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကို လှည့်လိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပေးကာ မင်းရဲ့အကြောတွေကို ထိတွေ့စေပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းလာစေပါတယ်။
- ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နောက်ကျောအဆက်ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။?
- စူပါမင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Exercise Ball Back Extension With Arms Extended ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခရီးသွားသည့်အခါတွင် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Planks သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကိုပံ့ပိုးပေးသည့် core muscles များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်နောက်ထပ်ကောင်းသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့်ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းသင်၏ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။
- Stability Ball Back Extension
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များ တိုးချဲ့ထားသော နောက်ကြောင်း တိုးချဲ့မှု
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Ball ဖြင့် နောက်သို့ တိုးချဲ့မှု
- Arms Out ဖြင့် Stability Ball Back Extension
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension Technique
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ကျောကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရေး
- Ball ဖြင့် တိုးချဲ့ထားသော လက်မောင်းနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်များတိုးချဲ့ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ တိုးချဲ့ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
