45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension

45 degree one leg hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အလုံးစုံကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension

• ခြေဖဝါးကို ခြေဖဝါးအောက်၌ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် လုံခြုံအောင်ထားပါ၊ ခြေတစ်ဖက်ကို ထုတ်ကာ သင့်နောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေဖဝါးများကို ခိုင်မြဲစွာ ကျောက်ချထားပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ် သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်ဘက်တွင်ဖြစ်စေ၊ နောက်ကျောကို တည့်မတ်စေကာ အခြားခြေထောက်ကို ဆန့်ထားစဉ်တွင် ခါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးထားလိုက်ပါ။
• သင်သည် အမြင့်ဆုံးတိုးချဲ့မှုသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ 45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နိမ့်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အူမကြီးကို ဖြေလျှော့ဖို့ပါပဲ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင် အမြဲထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို အဝိုင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? 45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက 45 degree one leg hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးတွေနဲ့စပြီး အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲနဲ့ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ မသေချာပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်ပြသရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ကို မေးမြန်းခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension?

• ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ပါသော 45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension သည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုခက်ခဲအောင်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ကြိုးပတ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဆေးဘောလုံးဖြင့် 45 ဒီဂရီ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ကိုင်ဆောင်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးလာစေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်၊ တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
• 45-degree one leg hyperextension သည် twist with a version is a variation is a variation of the variation of your torso in the work leg is lift the rotational components in the obliques engages and your balance of challenges.

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 45 ဒီဂရီတစ်ခြေထောက် hyperextension?

• Bulgarian ခွဲထွက်ထိုင်ခြင်းက glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် 45 degree one leg hyperextensions များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး quads နှင့် calath များကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုမျှတသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
• Glute Bridges များသည် 45 degree one leg hyperextensions များကို အထူးဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် glutes နှင့် hamstrings များကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး၊ hyperextensions များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးတိုးချဲ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။