လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။
လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကျောဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်း၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလုံးစုံ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အနည်းငယ်အထက်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မနှိမ့်မီ အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ကြိမ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လိမ်ပါ။
- အထပ်ထပ်တစ်ခုစီအတွက် တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောလှည့်ခြင်း- လှည့်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်ပခုံးသာမကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှလှည့်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေပါတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော ပခုံးများကိုသာ လှည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်နေပါက၊ သင်၏ ရပ်တည်ချက်ကို ချဲ့ထွင်ရန် သို့မဟုတ် အပိုအထောက်အပံ့အတွက် နံရံနှင့် ခြေထောက်ကို ချထားရန် ကြိုးစားပါ။
- အသက်ရှူနည်း- မင်းရဲ့အသက်ရှူနည်းက ဒီထဲမှာ အရေးကြီးတယ်။
လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လှည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သော ပင်မခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို သရုပ်ပြရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။?
- လှည့်ခြင်းဖြင့် ဆေးဘောလုံးနောက်သို့ တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- Side Rotation with Exercise Ball Back Extension - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ရှိ ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်အစား ဘေးဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- Alternating Rotation နှင့် Exercise Ball Back Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်လည်ပတ်မှု၏ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီနှင့် ချိန်ခွင်လျှာညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Weighted Rotation with Exercise Ball Back Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှည့်နေစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုအသုံးပြုကာ ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။?
- Plank rotation များသည် လှည့်ပတ်မှုအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Exercise Ball Back Extension ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် လှည့်ပတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး နောက်ကျောတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော လှည့်နိုင်စွမ်းနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Extension ကို လှည့်ပါ။
- Stability Ball Back Extension
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back လှည့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Stability Ball Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back Extension Rotation လေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness Ball Back Extension
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူ Core လေ့ကျင့်ရေး
- Stability Ball Back Rotation လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Twist ဖြင့် Stability Ball Back Extension