Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။
Roll Back Stretch သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်အောင် အနည်းငယ် နောက်သို့ လှန်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထားစဉ်တွင် ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဖြင့် သင့်နောက်ကျောပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချပါ။
- သင့်ကျောသည် ဖျာပေါ်တွင် ပြားသွားသည်နှင့်၊ သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲယူကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Roll Back Stretch လုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ နောက်ပြန်လှည့်ပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ထဲထည့်ထားစဉ် သင့်ကျောကို လုံးဝန်းကြောင်းသေချာပါစေ။ ကျောကို ပြားစေခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကို မြှောက်ခြင်း မပြုပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Roll Back Stretch ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက သင်ဟာ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ဖို့ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ထထိုင်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ကာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေကာ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Roll Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောရိုးဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ကျောရိုးအောက်သို့ လှိမ့်ကာ သင်၏လက်များကို ချောင်ကျသွားစေရန်နှင့် သင်၏ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ကျသွားစေသည်။
- ဒူးထောက်၍ နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားမှ စတင်သည်၊ သင်သည် ကျောကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ သွင်းကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်သည့်နေရာမှ စတင်သည်။
- Yoga Ball ဖြင့် နောက်ပြန်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်နောက်ပြန်လှည့်စဉ် သင့်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ယောဂဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်နှင့် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- ပက်လက်လှန်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ယောဂဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ကာ ဘေးတစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှုပ်ခါကာ အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း အာရုံစိုက်သောကြောင့် Roll Back Stretch အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးသည့် နက်ရှိုင်းသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ရှေ့သို့ကွေးခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Roll Back Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ Roll Back Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Roll Back ဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll ဖြင့် နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Stretch အတွက် Roll ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ကြံ့ခိုင်ရေး Roll Back ဆန့်
- Roll Back Stretching နည်းပညာ
- ကျောဆန့်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း Roll
- နောက်ကျောကြွက်သားဆန့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Back ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
