Supine Spinal Twist Yoga Pose

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Supine Spinal Twist Yoga Pose

Supine Spinal Twist Yoga Pose သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည့် ပြန်လည်ထူထောင်ထားသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်း၊ အစပြုသူများမှ အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ရေးသမားများအထိ သင့်တော်ပြီး ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုရှိသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပြေလျော့စေကာ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤပုံစံကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Supine Spinal Twist Yoga Pose

• ညာဖက်ဒူးခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ ညာဖက်ဒူးကို ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ထားရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ဘယ်ဘက်လက်ကိုသုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ညင်သာစွာ လမ်းညွှန်ပေးပါ။
• သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို ညာဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေကာ သင့်ညာဘက်လက်ကိုကြည့်ရန် ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။
• သင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက်နှင့် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို အနည်းငယ်မျှ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်ရှိ တူညီသော အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Supine Spinal Twist Yoga Pose

• ချိန်ညှိခြင်း- သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသောအခါ သင့်ပခုံးများသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်လိမ်နေစဉ် ပခုံးကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပခုံးကို နှိမ့်ချရန် ခက်ခဲနေပါက ယောဂဘလောက် သို့မဟုတ် ဒူးအောက် ထောက်ကူကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုမရပ်ပါနဲ့။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် သင်၏ထွက်သက်သည် သင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ရှည်စေမည့်အကြောင်း တွေးပါ၊ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် လှည့်ကွက်ကို နက်ရှိုင်းအောင်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်သည်။
• အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနဲ့- ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာပါပဲ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Supine Spinal Twist Yoga Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Supine Spinal Twist Yoga Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Supine Spinal Twist Yoga Pose လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေပြီး ကျောရိုးရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခု၏ အဆုံးအထိ မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အသွင်အပြင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး လိုအပ်ပါက ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များမကြိုးစားမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရ ယောဂနည်းပြဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Supine Spinal Twist Yoga Pose?

• Half Supine Hero Twist (သို့) Ardha Supta Virasana သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဒူးကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်၌ ကျစ်ကျစ်ထားကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ မတူညီသော ကျစ်ကျစ်မှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• လျောင်းနေသော လက်မှ ခြေချောင်းကြီးကြီး သို့မဟုတ် Supta Padangusthasana သည် ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲသို့ တည့်မတ်စွာ မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်ကာ မတူညီသော ဆန့်တန်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်း။
• The Reclining Hero Pose, သို့မဟုတ် Supta Virasana, သည် တစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Supine Spinal Twist Yoga Pose?

• Seated Forward Fold Pose သည် ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး ဆန့်နိုင်စေသောကြောင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားနိုင်စေပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားနိုင်စေပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• Bridge Pose သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ကျောရိုးအဆစ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုထိရောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်။