လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်

All Four Squad Stretch သည် တင်ပါး၊ ပေါင်၊ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအားလုံးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်

• သင့်တင်ပါးများကို သင့်ခြေဖနောင့်များဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို တူညီသောအနေအထားနှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ပေါင်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်တင်ပါးများကို ဒူးအထက်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စုစုပေါင်း 5 ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။ လေးထောင့်အကွေးလေးခုလုံးသည် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းဆွဲရန် လိုအပ်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။
• **အသက်ရှူနည်း** လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်စဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ** အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** All Four Quad Stretch ၏ ပန်းတိုင်မှာ သင်၏ quadriceps တွင် ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရရန်ဖြစ်သည်။

လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက All Four Squad Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး နူးညံ့သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစပိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်?

• All Four Squad Stretch with a Twist သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ လက်တစ်ဖက်ကိုရောက်ရှိစေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရင်သားကြောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• ကြောင်-ကုလားအုတ်ပုံစံကွဲလွဲမှုနှင့်အတူ လေးခုလုံးတပ်ဆန့်ဆန့်သည် ကျောရိုးအတွင်း ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းနှင့် ဝိုင်းခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• တင်ပါးအဝိုင်းများပါရှိသော လေးခုလုံးတပ်ဆန့်ခြင်းတွင် တင်ပါးအဆစ်များကို ပြေလျော့စေပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ကူညီပေးသည့် သင့်တင်ပါးများနှင့် စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
• All Four Squad Stretch with a Leg Lift တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါ၀င်ပြီး glutes နှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်?

• Pigeon Pose သည် hip flexors နှင့် glutes များတွင် ဆန့်ထွက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး All Fours Quad Stretch တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့်နေရာများ ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ကလေး၏ပုံသဏ္ဍာန်သည် Quad stretch လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်နိုင်ချေရှိသော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေးဘက်လေးလုံးဆန့်ဆန့်ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အအေးခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေပါသည်။