ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု
Body Extension လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေခြင်းနှင့် မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု
- လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ပေါ်မှ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လည်ပင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မဖြစ်အောင် လည်ပင်းကို စိုက်ကြည့်ပြီး အောက်ကို ငုံ့ကြည့်လိုက်ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ နောက်ကျောကို တင်းမာသွားစေနိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ကို လျင်မြန်စွာ တွန်းတင်ခြင်းပါပဲ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ကျောနှင့် glute ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Body Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပိုမိုသေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်နှင့် စတင်လိုပေမည်။ ထို့အပြင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု?
- Full Body Reach တွင် လက်များနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ၎င်းတို့၏ အရှည်ဆုံးအထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တိုးချဲ့မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်များကို ဆန့်ထုတ်ရန်သာ အာရုံစိုက်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တိုးချဲ့မှုသည် ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ချဲ့ထွင်ခြင်းပါဝင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Side Body Extension သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတိုက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ တင်ပါးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု?
- Planks များသည် Body Extensions များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Body Extensions များအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squats သည် Body Extensions အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Body Extensions ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု
- Body Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh toning body extension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ် တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
