အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်
Alternate Shoulder Flexion Back to Wall လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် အကျိုးပြုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော လက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများ သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်
- နံရံနှင့် ထိတွေ့နေချိန်တွင် ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုမြင့်သည့်တိုင်အောင် လက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာမြှင့်ကာ အမြင့်သို့ရောက်အောင် ချိန်ရွယ်ထားသည်။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်နောက်ကျောသည် နံရံနှင့် ညီညာနေစေရန် အခြားလက်မောင်းနှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ သင့်ကျောကို နံရံနှင့် တည့်တည့်ထားရန် သေချာစေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည်မှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ထက် လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ဖို့က ပိုအရေးကြီးတယ်။
- Breath Control - အသက်ရှုခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ကို မြှောက်ထားရင်း အသက်သွင်းပါ။
အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Alternate Shoulder Flexion Back to Wall လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်ရှိ အလှည့်ကျပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်ကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Dumbbells နှင့် Alternate Shoulder Flexion- ဤပုံစံသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
- One Arm Shoulder Flexion Back to Wall- လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်မယ့်အစား တစ်ချိန်တည်းမှာ လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပခုံးတစ်ဖက်ရဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမှာပါ။
- Wall Squat နှင့် အခြားပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ပခုံးကွေးကွေးကို နံရံတွင်ထိုင်ထခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?
- Overhead Wall Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Alternate Shoulder Flexion Back to Wall အား အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ flexion လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- နံရံကို မတ်တပ်ရပ်ထားသော နာရီများ- တံတိုင်းဆီသို့ နောက်သို့ ပခုံးလှန်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ရပ်နေချိန်တွင် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ flexion လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးအဆစ်များ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလှည့်ကျ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်
- Alternate Shoulder Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Back to Wall ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Shoulder Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Shoulder Flexion Back to Wall နည်းပညာ
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကွေးခြင်းအတွက် နံရံလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight ပခုံးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတိုင်းသို့ နောက်ပြန်လှည့်ကာ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း