စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
Circles Arm သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာ၌မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ဆက်၍ စက်ဝိုင်းပုံအသေးစားဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပခုံးများကို အောက်သို့ချကာ စက်ဝိုင်းအရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- စက္ကန့် 30 ခန့်ကြာပြီးနောက်၊ သေးငယ်သောစတင်ကာ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- လိုချင်သောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ဖြေလျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကအချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- လက်မောင်းအနေအထား- Circles Arm လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင်၏လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို မြင့်မားစွာ မြှောက်ထားခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကို တင်းမာစေပြီး လိုချင်သော ရလဒ်ကို မပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုနည်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စက်ဝိုင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် ပြီးမြောက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားပါ။
စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Circles Arm လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မည်သည့်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အထူးကိရိယာများမလိုအပ်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်မောင်းများဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံအသေးစားလှုပ်ရှားမှုများကို စတင်ပါ။ 4. ၎င်းကို စက္ကန့် 30 ခန့်ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို နောက်ထပ် စက္ကန့် 30 ကြာ ပြန်ပြောင်းပါ။ 5. အနားယူပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း?
- Rotating Arm သည် လုပ်ဆောင်ချက်၏ rotational အသွင်အပြင်ကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Orbital Arm သည် ဂြိုလ်တစ်ခု၏ ပတ်လမ်းကြောင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ လက်ရုံးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုနက္ခတ္တဗေဒဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတစ်ခုတွင် စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုကို ဖော်ပြရန်အတွက် အသုံးပြုသည့်အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။
- Spherical Swing Arm သည် ရွေ့လျားနေစဉ် လက်မောင်း၏ လုံးပတ်လမ်းကြောင်းကို အလေးပေးသည်။
- Roundabout Arm သည် လက်မောင်း၏ စက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှုကို အဝိုင်း သို့မဟုတ် အဝိုင်းလေး၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ အပျော်သဘော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည် Circles Arm တွင် တိုးချဲ့ထားသော လက်မောင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
- Bicep Curls- Bicep Curls များသည် Circles Arm ဖျော်ဖြေရာတွင် ပါဝင်သည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဝိုင်းလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းစက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ
- ပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကျန်းမာရေးအတွက် လက်ပတ်အဝိုင်းများ
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းစက်ဝိုင်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Shoulder Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
