ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations
ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectoralis major နှင့် deltoids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations
- တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာစေရန် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ရှေ့ဘက်သို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ယူဆောင်လာပါ။
- နလပိန်းတုံးများနှင့် ထိလုနီးပါးရှိသော သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ အပြည့်ဖြတ်သွားသည်အထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျုံ့သွားသလို ပြေလျော့သွားအောင် ကြိုးစားပါ။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝအသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တစ်လျှောက်လုံး ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သို့သော်လည်း သင့်လက်မောင်းအား ၎င်း၏သဘာဝအကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းအကြပ်ဆွဲခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- Shoulder Transverse Adduction အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ပြုလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထွ
ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ပခုံး-အလျားလိုက်ထည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိသော၊ ပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူ တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations?
- Standing Cable Adduction သည် transverse adduction လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်သည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Adduction သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး နလပိန်းတုံးဖြင့် ထည့်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Machine Adduction သည် ဤလှုပ်ရှားမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သီးသန့် gym စက်ကို အသုံးပြု၍ ထိန်းချုပ်ပြီး ချိန်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Band Shoulder Adduction သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Resistance Band ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations?
- Dumbbell Flyes- Dumbbell ယင်ကောင်များသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို transverse adduction သို့ ရွေ့လျားမှုပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိရောက်မှုရှိသော transverse adduction ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း transverse adduction တွင်အသုံးပြုသည့် ပခုံးကြွက်သားများ ပါဝင်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပခုံးအလျားလိုက်ထည့်သွင်းခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံး - Transverse Adduction - Articulations
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Transverse Adduction လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Transverse Adduction ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် transverse adduction
- ပခုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ