ပခုံးနောက်သို့ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးနောက်သို့ဆန့်

ပခုံးနောက်သို့ဆန့်ဆန့်သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေးလံသော ကြွတက်ခြင်း၊ စားပွဲတင် အလုပ်များ သို့မဟုတ် ပခုံးနှင့် နောက်ကျော တောင့်တင်းမှု ဖြစ်စေနိုင်သည့် မည်သည့် လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုမဆို ပြုလုပ်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် တင်းမာမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးနောက်သို့ဆန့်

• သင့်လက်ချောင်းများကို နောက်ကျောနောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ လက်ချောင်းများကို ချိတ်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများမှ နောက်သို့ ကွေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်များကို လွှတ်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုအပ်သလို ဆန့်တန်းခြင်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးနောက်သို့ဆန့်

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ပခုံးနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုသည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင်ထားပြီး အချင်းချင်းအပြိုင်ထားပါ။ နောက်ပြန်ကွေးတဲ့အခါ၊ တင်ပါးတွေကို ဒူးတွေပေါ်မှာ စုထားပြီး ပခုံးတွေကို တင်ပါးပေါ်မှာ စီထားဖို့ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါး သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ကွေးထားခြင်းကြောင့် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အပေါ်ပိုင်းကို အမြဲကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပါ။
• နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုပါ- သင်သည် ပခုံးနောက်သို့ ဆန့်ဆန့်အသစ်ဖြစ်နေပါက၊ အထောက်အကူပြုရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်နှင့် လက်မအနည်းငယ်အကွာတွင် ရပ်ပြီး နောက်ပြန်ကွေးနေချိန်တွင် ၎င်းကို ထောက်ကူရန်အတွက် အသုံးပြုပါ။

ပခုံးနောက်သို့ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးနောက်သို့ဆန့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Shoulder Backbend Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် သတိထားပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြုလုပ်သင့်တယ်လို့ မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိရန် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပျော့ပျောင်းသော အသွင်အပြင်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးနောက်သို့ဆန့်?

• ကုလားအုတ်ကိုယ်ဟန်- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်း၊ နောက်ပြန်ကွေးခြင်းနှင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို လက်ဖြင့်လှမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• Bridge Pose - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပေါ်တင်ကာ၊ ထို့နောက် သင်၏ပခုံးနှင့် ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပါ။
• Cobra Pose- ဒါက မင်းရဲ့ဗိုက်ပေါ်တင်တာ၊ ရင်ဘတ်ကို တွန်းတင်ပြီး နောက်ကျောကို ကွေးဖို့ လက်နှစ်ဖက်ကိုသုံးပြီး ဗိုက်ပေါ်တင်တာ၊
• Bow Pose - ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် သင်သည် ဗိုက်ပေါ်တင်၍ ဒူးကိုကွေးလိုက်ကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ နောက်သို့ကွေးသွားစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးနောက်သို့ဆန့်?

• Bridge Pose သည် ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပွင့်စေသောကြောင့် ပခုံးနောက်ကြောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Bridge Pose သည် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cat-Cow Stretch သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ပခုံးနောက်ကျောဆန့်ခြင်းမှ ရရှိသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန်အတွက်လည်း ကူညီပေးသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။