ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း
ပခုံး - Extension - Articulations သည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သောပခုံးအသုံးပြုမှုလိုအပ်သော သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ ပခုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့၊ ပိုကျန်းမာပြီး ပိုတက်ကြွတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်မှာ ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင့်လက်များကို တတ်နိုင်သလောက် နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်တန်းပြီး သင့်ပခုံးနှင့် တန်းတန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသွားစေပါတယ်။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ပခုံးကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိရောက်သော ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ အဆုံးမှတ်တွင်မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးများအသုံးပြုနေပါက ၎င်းတို့သည် အလွန်မလေးကြောင်း သေချာပါစေ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် တိုးချဲ့မှုအဆင့်အတွင်း ပခုံးကို လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ထွင်ခြင်းမှာ သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းဖြစ်သင့်သည်။
ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Shoulder Extension Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်ကာယကုထုံးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပရိုဂရမ်များတွင် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိပြီး စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပုံစံနှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုအာရုံစိုက်ပြီး ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း?
- ပုခုံးအဆစ်၏ တိုးချဲ့မှုသည် humerus နှင့် scapula တို့၏ တွဲစပ်မှုဖြင့် ချောမွေ့သော အထက်လက်မောင်း၏ နောက်သို့ ရွေ့လျားမှုဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- ပခုံးအကြောဆန့်ခြင်းဆိုသည်မှာ လက်မောင်းကို ၎င်း၏ခန္ဓာဗေဒအနေအထားမှ နောက်ပြန်ရွှေ့ရန် humerus နှင့် scapula အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။
- တိုးချဲ့စဉ်တွင် ပခုံး၏ ပီပြင်မှုသည် လက်မောင်း၏ နောက်သို့ ရွေ့လျားမှု ပါ၀င်သည်၊ အထူးသဖြင့် humerus နှင့် scapula အကြား အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှု ပါဝင်သည်။
- ပခုံးတိုးချဲ့ခြင်း၏ ပီပြင်မှုတွင်၊ humerus နှင့် scapula တို့သည် ၎င်း၏စံကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားမှ လက်ကို နောက်ပြန်တွန်းရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း?
- Lat Pulldowns- Lat Pulldowns များသည် ပခုံးတိုးချဲ့ခြင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် နောက်ကျောရှိကြွက်သားကြီးဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားအား သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးတိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips - Tricep ကျဆင်းခြင်းသည် triceps များကိုသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်တွင် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးအဆက်အစပ်တွင်ပါ၀င်သော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးအဆက်အစပ်များ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပခုံးတိုးချဲ့
- ပခုံးတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ပီပြင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတိုးချဲ့ယတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်လှုပ်ရှားမှုများ
- ပခုံးဆန့်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ပီပြင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံး - တိုးချဲ့ - ကရိုဏ်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
